باشگاه حرکات اصلاحی

2023-05-24 21:40:15 در مورد عضله مربع کمری QL و مشارکت آن در ایجاد درد کمر در مطالب گذشته صحبت کرده‌ایم.

حال می‌خواهیم در مورد مطلبی که Dr.Harden در صفحه شخصی‌ اش گذاشته و برای من جالب بود صحبت کنیم که شاید تا به حال نمی‌ دانستید.

عضله مربع کمری یا QL در حقیقت یک عضله برای نفس کشیدن است!

عضله QL آخرین دنده را به داخل می‌کشد تا قفسه سینه را در زمان بیرون دادن نفس فشرده کند، و زمانی که نفس می‌کشیم و از دیافراگم خود استفاده می‌کنیم تا قفسه سینه را باز کنیم، عضله QL آزاد می‌شود.

اما مشکل از آن جایی شروع می‌شود که افراد با استرس و درد کمر نمی‌توانند به این خوبی نفس بکشند.

آنها مجبور به استفاده از عضلات سینه و گردن برای بالا کشیدن دنده‌ها هستند و  قسمت پایین قفسه سینه باز نمی‌شود بنابراین عضله QL آزاد نخواهد شد.

پس اگر می‌خواهید این عضله را آزاد کنید باید صحیح نفس کشیدن را بدانید.

نشر مطالب صرفا با لینک مجاز میباشد.
---------------
Join ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-05-23 19:19:29 #QL_Release

بهبود #درد_کمر با آزادسازی عضله #مربع_کمری

یکی از علل درد کمر می‌تواند گرفتگی همین عضله باشد.

در ادامه توضیحاتی خواهم داد. حتما دنبال کنید

Join ➣ @EslahiClub

کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-05-22 19:31:23 تمریناتی برای تحت فشار قرار دادن تمام بخشهای شکم

#عضلات_شکم

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-05-20 19:29:15 #Breath_Technique

چگونه نفس می‌کشید؟

از طریق دیافراگم یا قفسه سینه؟

روش #تنفس را با تکنیک بهتر کنید

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-05-11 22:31:02 عرض سلام و وقت بخیر خدمت همه همراهان عزیزم

باتوجه به اینکه دوستان و کاربران اغلب در #اینستاگرام فعال هستن
آدرس پیج رو خدمتتون ارائه میدم.

امیدوارم که مثل کانال براتون کاربردی و مفید باشه و پستها رو در اینستاگرام هم دنبال کنید.

https://instagram.com/eslahiclub_official?igshid=82t8tk77f6bm باز کردن / نظر دهید

2023-05-11 21:30:19 ❖ شروع دوره 21 روزه دوست داشتن خود (رایگان)
@meditateangels

پاکسازی چاکراها؛ مدیتیشن ذهن
@meditationzehn

چگونه دیگران را شیفته خود کنیم.
@Internal_strength

من یک زنم_درکم کن..♡
@zaneh_emroozi

☆ مَـسـتِ مـولانـا
@samaedell

" هر روز یک عبارت تاکیدی تکرار کن "
@ebarate_takidi

شاد و مثبت باش معجزه میشه
@aMosbattBash

مرجع فیلم های انگیزشی
@Film_Aangizeshi

❖ دوره پاکسازی روح و روان ❖
@ghodratehzehne

☆ چگونه کاریزماتیک باشیم؟ ☆
@ghanonee_jazb

فن بیان و گویندگی
@raz_zabanbadan

کانال اختصاصے جول اوستین
@JolOsteen_daron

آموزش یوگا
@meditationlives

کانال باغ موسیقی
@baghemoosighi

عرفان و متافیزیک
@erfanvametafizik

جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
@Mojezhkhodshnase

درمان انواع بیماری و راز زیبایی با طب سنتی
@damnooshkadeh

قانون جذب ثروت
@g_jazbeservat

آموزش رایگان یوگا
@healthy_yoga

((آوا درمانی وضربه تراپی))
@kheradedaroun

برترین کلیپ های انگیزشی
@kiiliippppAangizeshii

نُشخوار ذِهنی
@POROF2

دلنوشته های دلنشین
@nevshtehay_nab

" خدا خدا خدا خدا "
@dostiye_khoda

❖ 17 باور ذهن ثروتمندان ❖
@asrare_zehne

❖ مثبت اندیشی ❖
@mosbbatandishi

کتاب با pdf و صوتی
@kettab_yar

هر روز یڪ صفحه با قرآن
@Yahooo_Daroon

ثبت نام دانشگاههای ترکیه ♡
@turkish_words

☆ اشعار مولانا ☆
@mevlana_shams

«زیباترین تصاویر طبیعت»
@ShokohAfarinesh

☆ راه موفقیت ☆
@Rah_movafagiat

جادوی جذب
@jadouye_jazb

☆ متن انگیزشی ☆
@j_angizeshi

☆ عبارات تاکیدی مثبت ☆
@jomelate_takidi

جادوی فکر
@jadoeejazb

از فـــرش تــــا عــــرش
@aarsheee

سخنان ناب
@jomalateziba95

آموزش زبان استانبولی
@immigration_company

روانشناسی ثروت با استاد عباسمنش
@bavareZebaa

کتابهای نایاب با pdf
@kettab_nab

❖ 13 اصل برای ثروتمند شدن ❖
@hosheemali

☆ آموزش تندخوانی ☆
@jadouye_zehn

انواع مدیتیشن
@meditationjazb

جملات ماندگار
@halekhub

کتاب‌های نایاب: pdf Books
@Ketab_17

زندگی مثبت
@EbartTakede

مولانا مولانا مولانا
@moolanaa

کتابهای نایاب با pdf رایگان
@kettab22

☆ جملات انگیزشی ☆
@angizzzeshi

آرزوی تو دستور توست
@Kevintorodoooo

رهایی از افکار منفی
@jazbe_afkarmosbat

رمان...............pdf..........رایگان
@roman_bookk

☆ روانشناسی دکتر انوشه ☆
@arameshzehne

جملاتی که فهم و شعور را بالا میبرد♧
@ashar_nab53

کتاب و زندگی
@Ketabestann_daron

راز اعداد فرشتگان
@moragebeangels

قانون جذب پول
@jazbomoragebe

رفع کاملِ افسردگی و استرس و ترس
@arameshe_darooon

موج انرژی مثبت
@moujmosbat

آموزش یوگا
@yogazehn

☆  چله عزت نفس (رایگان ) ☆
@jadouye_angels

میوه درمـــــانی
@Avazesokot

خدا کیست؟ چیست؟ کجاست؟
@HavalI_behesht12

اینجا اطلاعات عمومیتُ بالا ببر
@General_information

پیشگویی کائنات(خودشناسی)
@faleroouz

فقط شعر و دیگر هیچ
@sherroghazal

کدکیهانی و عددکارمایی شما چیست؟
@KoOdkEYHani888

«ثروت_ثروت_ثروت»
@Servatmandan1399

زندگینامه افراد موفق
@Goodlook_daron

پول_پول_پول_پول
@servatmanddd

آنچه یک زن باید بداند
@majale_zan

حرکات اصلاحی گودی کمر/سیاتیک/آرتروز
@Eslahiclub

فن بیان و گویندگی
@zabanee_badan

♡ آرامش با قرآن ♡
@mohandesi_fekr

از کائنات اینگونه بخواه، سریع جذب میکنی
@ArchAngelMeditation

آآآهنگ آآآهنگ شاااد جدید  2023
@Muzicshadjadid

هر کتابی......... بخوای...... دارم
@seemorghbook

جذب جنس مخالف با روانشناسی آرام
@arameshzehn44

آهنگ‌ آهنگای شاد شاد جدید بروز 1402
@Sahahrtaraneh

زن‌ها چگونه مردها را شیفته* خودمی کنند؟!
@goodlifefee

جادوی فکر
@hamisherahi

مـــــتن های که با طلا باید نوشت
@sokhen_nab

خشگلترین پروفایلها و عکس نوشته ها
@waterlily_60 باز کردن / نظر دهید

2023-05-11 17:46:58 #Aerobic_Training

70 حرکت #هوازی

کلیپی کاربردی که برای راحتی همراهان عزیز،حجمش کاهش یافته است

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی

#لطفـا.فــــــــوروارد.کنید باز کردن / نظر دهید

2023-05-10 20:31:49 #Stretch
#Knee_Pain

رهاسازی عضلات پا که باعث درد زانو می‌شوند

Video by: Dr. Katie Clare

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-05-09 21:07:39 #Release_Inner_Thigh

#گرفتگی
#کشاله_ران

آزادسازی عضلات داخل ران(کشاله)

این کشش برای #زانوی_ضربدری نیز استفاده می‌شود.

Join ➣ @EslahiClub
باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید

2023-05-08 16:55:43 #Cramp
#گرفتگی
#همسترینگ

تمرینی کاربردی برای رفع گرفتگی عضلات #پشت_ران

این عضله در ورزشکاران فوتبالیست دچار اسپاسم و گرفتگی میشود.

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی باز کردن / نظر دهید