دکتر علی میرآقایی

2022-12-26 17:55:44 گاهی اوقات روابط آسیب دیده قابل ترمیم نیستند. ممکنه تلاش برای اصلاح آن به قیمت صرف نظر کردن از برآورده شدن نیازهای سالم، پذیرش کمتر از آنچه استحقاق آن را دارید و خیانت به خود باشد.

قدرت و پختگی همیشه در جنگیدن نیست،
گاهی در رها کردن، پذیرش نداشتن و تحمل از دست دادن است.


#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-26 17:55:44 شش راه برای مقابله با افسردگی خفیف

۱. دلیلش رو پیدا کنید و حلش کنید. حتی بعضی وقتا دونستن فقط دلیل باعث میشه حالتون بهتر بشه

۳. فعالیت بدنیتون رو بیشتر کنید.
مثلا پاشید تو خونه قدم بزنید یا اگر حیاط دارید برید تو حیاط بچرخید.

۳. یه نوشیدنی کافئین دار بخورید
مثلا قهوه یا نسکافه و..  یا حتی شکلات تلخ

۴. موزیک گوش کنید
۵. فضایی که توش هستید رو روشن تر کنید.

۶. جایی که هستید رو عوض کنید

🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-25 11:22:13 هر اندازه به غیبت یا سخن چینی بپردازیم به همان اندازه افکار ناسالم داریم و اجازه حضور رفتارهای سازنده در زندگی را نمی‌دهیم. متاسفانه بین سخن چینی و غیبت با حقارت و حسادت درون‌روانی ارتباط مستقیمی وجود دارد. در علم روانشناسی غیبت به عنوان یک بازی روانی در نظر گرفته شده است که طی آن دو یا چند نفر از طریق تخریب فردی که حضور ندارد نوازش منفی کسب می‌کنند. بدین صورت که از همدیگر تعریف و تمجید می‌کنند و فردی که حضور ندارد را تخریب. تو این شرایط فرد کیف و حظ بیمارگون دریافت می‌کند.

وقتی در این گونه موقعیت ها قرار میگیرید، اینگونه فکر کنید و پاسخ بدهید:

-   من معتقدم این موضوع به من مربوط نمی شود.
- من راحت نیستم که بیشتر از این ادامه بدهم (صحبت در مورد فردی که حضور ندارد).

- من در جایگاهی نیستم که بتوانم در مورد زندگی فرد دیگری نظر بدهم یا بحث کنم.
- من تمایلی ندارم در بیان چیزهای منفی مربوط به فرد دیگری مشارکت کنم.
- ترجیح میدم در مورد خودمان صحبت کنم تا اینکه در مورد دیگران صحبت کرده باشم


#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-24 15:27:14 دوستان می‌دونستید واژه ی "تنبلی" در واژه‌شناسی علم روانشناسی وجود خارجی نداره؟

این نکته که آدما تنبلن معنایی نداره؛ اصلاً ما تعریفی از لحاظ روانی برای تنبل نداریم.

آزمایشات نشون داده از ۱۰۰ تا جوونی که پدر و مادر یا خودشون میومدن می گفتن ما تنبلیم، ۸۰ تاشون افسردگی داشتن یا به عبارتی یه درد بزرگ داشتن که هنوز نتونسته بودن باهاش کنار بیان. نداشتن انگیزه و حوصله ی کافی برای انجام کارهاتون تنبلی نیست و اگه تکرار مکرر بشه عادی نیست.

🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-22 17:04:35 برای شروع یک رابطه خوب موارد زیر را در نظر بگیرید:

- خود مراقبتی را در اولویت قرار دهید (در رابطه ذوب نشوید)
- مراقب وانمود خوب باشید (سعی کنید خود واقعی تان را نشان دهید)
- اکر چیزی اذیتتان می‌کند جراتمندانه بیان کنید
- انتظاراتتان را شفاف بیان کنید
- سعی کنید در اولین فرصت به مشکلات در چارچوب مذاکره بپردازید
- همه وجوه طرف مقابل را ببینید و نه صرفاً جنبه های مثبت را (ایده‌آل سازی نکنید)
- بهتر است در همان ابتدا از روانشناس برای مدیریت بهتر رابطه کمک بگیرید.

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-22 13:29:23 وضعیت سلامت روان من چطور است؟ آیا به کمک روانشناس یا روانپزشک (متخصص اعصاب و روان) نیاز دارم؟

از خودمان بپرسیم آیا طی دو هفته گذشته به طور مداوم علامت خفیفی داشته‌ایم مانند احساس ناراحتی، کمبود انرژی در خانه یا محل کار، مشکلات خواب یا ناتوانی در انجام وظایف روزمره مانند مراقبت از سلامت خود

برای پیشگیری از مشکلات روانی ورزش کنیم، ساعت خواب منظم داشته باشیم، تغذیه سالم را رعایت کنیم، به ملاقات دوستان و اقوام برویم و در مورد مسائل ناراحت‌کننده با دوستی قابل اعتماد صحبت کنیم

تغییر اشتها، ناتوانی در بیرون آمدن از رختخواب، عدم علاقه به مسائل دوست داشتنی قبلی، اختلال در تمرکز یا افکار خودکشی را باید جدی گرفت و فوری به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کرد


🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-20 18:06:10 چند واقعیت سخت و مهم در زندگی

- مسئولیت بخش بسیار بزرگی از اتفاقات به دیگران مربوط نمی شود، شما مسئول هستید.

- اگر الگوی تکراری از مشکلات را تجربه می‌کنید، ناخودآگاه به افرادی وصل می شوید که به شما برای تکرار همان الگو کمک کند.

- همیشه حق با شما نیست (برای دیگران هم همینطور). حقیقت صرفاً از یک دیدگاه بیرون نمی آید. هر وقت مشکلی را می خواهید تشریح کنید دیدگاه فرد مقابل را در نظر بگیرید.

- اگر در نقش قربانی قرار بگیرید قطعاً دیگران شما را کنترل خواهند کرد. با قرار گرفتن در نقش قربانی فقط باورهای منفی در مورد توانمندی های تان را تقویت می کنید و خودتان را از مهارت آموزی و تجارب ارزشمند محروم می کنید.

- شما آن چیزی که می گویید نیستید تا زمانی که اعمالتان با کلماتتان مطابقت داشته باشد.

- شما نمی توانید بدون پردازش دقیقا آنچه اتفاق افتاده است رو به جلو حرکت کنید. وقتی از گذشته درس نگیرید آن را تکرار می‌کنید.

- حالت تدافعی شما را از برقراری ارتباط موثر با دیگران باز می دارد. برای شنیدن مشتاق باشید، گوش کنید بدون اینکه واکنش نشان بدهید.

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-20 18:06:10 چیزی که من از مراجعان خود و از تجربه‌هایم آموخته‌ام، این است که ما نمی‌توانیم تغییر کنیم و از آنچه هستیم متفاوت شویم، مگر آنکه خود را آن‌چنان که هستیم، کاملا بپذیریم. و تنها در این صورت است که تقریبا بدون این که احساس کنیم، تغییر صورت می‌گیرد.

کارل راجرز
از کتاب هنر انسان شدن

🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-19 11:59:58 همه ی ما این روزها تحت فشار روانی شدیدی هستیم.
اگر پرخاشگر شدید، اگر زود عصبی می‌شید، اگر بی انگیزه شدید، اگر زودتر از معمول خسته می‌شید، اگر ضعف بدنی احساس می‌کنید،
می‌خوام بدونید تنها نیستید...

هموای همو بیشتر داشته باشین


🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید

2022-12-17 09:45:17 از بهانه آوردن و قربانی نشان دادن خود دست بردارید. زمانی که بهانه می آورید به خزانه رفتارهای سالم خود آسیب میزنید و رفتارهای ناسالم خود را فعال و تقویت می‌کنید.
هیچ وقت هم تلاش نکنید تا مشکلات کسی را حل کنید که کاری برای خودش انجام نمی‌دهد (ناجی نباشید). شما فقط می توانید او را درک کنید، بدون اینکه خودتان را مسئول بدانید.

هنگامی که برای نشدن‌ها، نتوانستن ها و آسیب ها بهانه می آوریم در حقیقت باور های خودمان را آشکار می کنیم و بازی کردن را به جای مسئولانه رفتار کردن انتخاب می کنیم. چرا؟ چون راه آسان همین است.

#دکتر_علی_میرآقایی، روانشناس و روان‌درمانگر


🇨hannel  ➣ @psy_nuora باز کردن / نظر دهید