دانش فوتبال

2021-02-01 22:27:55 تمرین فردی
تکنیک
تسلط روی توپ
لمس توپ
هماهنگی پاها

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:30 سیب زمینی سرخ کرده بلای جان

خوردن بیش از ۲ بار در هفته سیب زمینی سرخ کرده احتمال مرگ را بیش از ۲ برابر افزایش میدهد.

سیب زمینی را به صورت آب پز مصرف کنید.

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:30 8 توصیه‌ تغذیه‌ای برای پیشگیری از کرونا

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:30 حرکت شنا روی میز

عضلات هدف در این حرکت، عضلات پشت بازو و سینه‌ایی هستند، برای اینکه فشار تمرین روی عضله ۳ سر بازو باشد، بهتر است تمرکز شما دقیق روی آن عضلات بوده و هنگام اجرای حرکات بیشترین اعمال نیرو نیز از طرف پشت بازو باشد.

برای اجرای حرکت دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی لبه نیکمت قرار دهید. به آرامی پایین بروید و سینه را نزدیک نیمکت کنید سپس به موقعیت اول برگردید، سعی کنید در این حرکت نیز آرنج‌ها از موقعیت خود خارج نشوند. حرکت را می‌توانید در ۳ ست و هر ست ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:30 نکاتی در مورد تکرار زیاد حركات شكم

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است
در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .
تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب
ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .
حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت .بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:13:29 #پروفایل
زندگی خودت را پیدا کردن نیست.
زندگی یعنی
خودت را ساختن...(:

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:12:55 معتبر ترین سایت پیشبینی
بالاترین ضرایب
پشتیبانی ۲۴ ساعته

همین حالا ثبت نام کن :
mesterbet.men
کانال تلگرام ما :
@mesterbet باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 21:12:55 با مستربت،مطمئن شرط ببند

۲۰٪بونوس برای شارژ با ووچر

۱۰٪بونوس برای شارژ با درگاه بانکی

اپلیکیشن اختصاصی اندروید:
http://mesterbet.bid/Mrbet12.apk
آدرس وبسایت:
http://mesterbet.men

@mesterbet باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 10:46:14 عوارض گرسنه خوابیدن

اختلال در خواب

امکان افزایش وزن

از دست دادن توده عضلانی

افت انرژی

بد خلقی

ریزش مو

@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید

2021-02-01 10:46:06 با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید

نان‌های سبوس دار
مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام)
پاستا
ماهی
زنجبیل
گوشت قرمز
تخم مرغ
سینه مرغ


@SOCCERDANSH باز کردن / نظر دهید