تناسب اندام و تغذیه

2017-05-01 07:12:13 راهکارهای تمرینی برای چربی سوزی شکم

هوازی صبح ناشتا 30 دقیقه

تمرینات شکم زیر شکم تعداد بالا

هوازی در انتهای تمرین 30 دقیقه

حرکت مسگری یا پیچ کمر


@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-05-01 07:08:20 کربوهیدرات چیست؟

کربوهیدرات مواد مغذی هستند که برای فعالیت های روزانه بدن ضروری می باشند. به طور کلی مواد مغذی به ۶ دسته اصلی تقسیم می شوند که کربوهیدرات ها به همراه پروتئین ها و چربی ها جز دسته درشت مغذی های این طبقه بندی، محسوب می شوند.

وظیفه اولیه و اصلی کربوهیدرات ارائه انرژی لازم به بدن به خصوص مغز و سیستم عصبی است. این ماده در بدن ما به شکل گلوکز (قند خون) شکسته شده و به انرژی تبدیل می شود.

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-05-01 07:07:16 مصرف کشمش همراه با صبحانه

باعث روشن شدن پوست میشود

متابولیسم را افزایش داده و باعث چربی سوزی می شود

همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-04-29 11:06:48 معجون سنجد

تقویت استخوانها
درمان پوکی استخوان
غنی از کلسیم و منیزیم

عسل①ق.غ
شیرمحلی①لیوان
پودرسنجد با هسته①ق.غ

⇦•باهم مخلوط و بجای شام میل شود

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-04-29 11:03:41 باجایگزین کردن روغن کنجد به جای روغن نباتی، درعرض۳ماه می توانید چربی خود را از «۱۵۰۰» به «۵۰» برسانید.

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-04-29 10:55:20 خواص بادام هندی در دوران بارداری

خواص بادام هندی باعث شده است این آجیل به عنوان قرص ویتامین طبیعی شناخته شود.

حدود ۳۰ گرم بادام هندی ۴.۳ گرم پروتئین، ۹ گرم کربوهیدرات و ۱۳ گرم چربی سالم دارد. به همین دلیل مصرف آن در طی بارداری بسیار مفید است.

بادام هندی حاوی تمام ویتامین هایی است که برای رشد جنین در طی بارداری ضروری است.

خواص ضد باکتریایی بادام هندی به مقابله با عفونت ها در طی بارداری کمک می کند.

از سوی دیگر یکی از مهمترین خواص بادام هندی، تامین انرژی مورد نیاز برای زنان در طی بارداری است.

یکی دیگر از موثرترین خواص بادام هندی در بارداری، توسعه دندان ها و استخوان های کودک است. این خاصیت ناشی از سطح بالای کلسیم در بادام هندی می باشد.

بادام هندی غنی از منیزیم است این ماده معدنی از بدن زنان باردار در برابر گرفتگی های عضلانی، فشار خون بالا، درد، سردرد و خستگی محافظت می کند و در درمان میگرن موثر است.

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-04-29 10:52:26 گوشت شتر مرغ، یکی از کم ‌چرب ‌ترین و سالم‌ ترین گوشت های قرمز موجوده.

، کلسترول و چربی گوشت شتر مرغ از گوشت مرغ و بوقلمون پایین تره.

مصرف متعادل اون برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستن یا از بیماری قلبی عروقی رنج میبرن، مفیدتر از گوشت گاو و گوسفنده.

همچنین، در مقایسه با انواع گوشت‌ ها هضم‌‌ پذیر تر و نرم تره و احتیاج به زمان پخت بالایی نداره.

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-04-29 10:51:07 هوازی قبل صبحانه بهتر است


قبل از صبحانه هوازی کار کنید زیرا باعث چربی سوزی میشود!

هوازی قبل از صبحانه میتواند باعث شادابی و رفع چربی های سخت بدن شود.

این هوازی برای افراد (مزومورف) باید 30 دقیقه باشد تا ایجاد چربی سوزی کند.

افراد لاغر با قامت بلند و یا عضلانی کمتر از 20 دقیقه کافی میباشد.

بعد از انجام این تمرینات باید صبحانه ای کامل شامل پروتئین و کربوهیدرات ها مصرف کنید.

هوازی صبح باعث میشود بدن بلافاصله بدنبال چربی ها رفته و به عنوان منبع انرژی در بدن استفاده شوند.

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-04-29 01:29:22 مرغ و ماهی بهترین مواد غذایی عضله ساز

ماهی :

شاید ماهی اولین ماده‌ی غذایی نباشد که در ذهن دارید ، اما اگر می‌خواهید عضله سازی کنید ، ماهی ، بهترین منبع پروتئین مورد نیاز برای اینکار است!
یکی از بهترین ماهی‌هایی که می‌توانید بخورید ، سالمون است .

سالمون در هر ۱۰۰ گرمش ، حدود ۲۰ گرم پروتئین دارد .

همچنین حاوی سایر مواد مغذی سالم مانند چربی‌های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا ۳ هم هست.

سالمون ، یک منبع عالی از ویتامین D نیز می‌باشد که در ساخت عضلات بسیار مهم است .
اگر سالمون دوست ندارید ، می‌توانید از بین ماهی‌های دیگر، ماهی تن را امتحان کنید .

مرغ :

مرغ ، یک منبع فوق العاده‌ی دیگر از پروتئین مورد نیاز برای عضله سازی است .
یکصد پوند مرغ ، حاوی حدود ۲۵ گرم پروتئین با ۴ گرم چربی است.

نیازی به یادآوری نیست که شما می‌توانید مرغ را به هر روشی که می‌خواهید طبخ کنید .

مرغ ، یک منبع گوشت بسیار خوب برای کسانی است که سعی دارند عضله سازی کنند.
@fitneess_club باز کردن / نظر دهید

2017-04-29 01:27:02 فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین

کاهش مصدومیت

انعطاف پذیری بدن

افزایش قدرت عضلات

پمپاژ خون به عضلات

روان سازی مفاصل

افزایش کارآیی عضلات

@fitneess_club باز کردن / نظر دهید