✨بانوی تندرست✨

2021-06-23 13:35:03
تمرینات عالی ناحیه #شکمی_لگنی

افزایش #ثبات ناحیه #لگن و
#شکمی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-22 18:43:01

#حال_خوب

انجام چه کارهایی رو دوست داری؟

یک لیست از کارهایی که دوست داری تهیه کن. این کارها می‌تونه خیلی کوچیک باشه اما حس خوبی رو در ما ایجاد بکنه و باعث آرامش بیشترمون بشه. مثل قدم زدن در مکانی که دوست داریم، شیرینی پزی، گوش دادن به موزیک مورد علاقه، رسیدگی به گلدون‌ها، زنگ زدن به یک دوست خوب، خوندن یه کتابی که بهش علاقه‌مندیم، نوشتن و...

انجام این کارها رو نادیده نگیر و براش وقت بذار. مطمئن باش که با شروعش کم کم روحیه‌ات عوض میشه و حس بهتری پیدا می‌کنی.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady

باز کردن / نظر دهید

2021-06-21 10:36:32 تمرینات #هوازی برای افراد #مبتدی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-20 21:01:17

سوال: آیا ورزش‌هایی که بالا و پایین پریدن دارند، باعث #افتادگی_رحم می‌شوند؟

جواب را در بالا ببینید.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-20 12:33:55
آموزش حركت #لگد_الاغی(دانکی کیک)
برای خوش فرم شدن #باسن

شما اين حركت رو درست انجام ميدادين يا اشتباه

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-19 19:52:35 آدم #سالم هر شب به #موقع_میخوابه!

#دکتر_هولاکویی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-19 13:06:33
چند تمرین ویژه #چربی‌سوزی #شکم و #پهلو

#fat_burning_workout

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-18 20:45:36 #مراقبت_از_جان

برون‌ریزی روان یعنی داشتنِ رفیقی که با او همان‌طور حرف بزنید که با خودتان حرف می‌زنید. اگر نداریدَش بهترین رفیقی که می‌توانید فشار روان را روی آن خالی کنید یک قلم و کاغذ است. بنویسید. هرچه دلِ تنگتان می‌خواهد. آزاد و رها. بعدش هم بیندازیدش سطل اشغال. حتی اسیرِ آن نوشتن هم نشوید: اینکه چه می‌نویسید و چگونه می‌نویسید و برای چه می‌نویسید. فقط و فقط بنوسید. حتی اگر حال نوشتن نداری شروع کن به حرف زدن و صدایتان را ضبط کردن. بدون هیچ قیدی حرف هایت را بزن. بی هیچ آداب و ترتیبی. در مورد همه چی. بی هیچ هراس و قید و بندی. بعد بارها گوشش بده. بعد حذفش کن و فراموشش کن. فقط باید برسی به آنجا که فریاد بکشی: «چو تخته پاره بر موج، رها رها رها من».

برون‌ریزی یعنی ورزش؛ یعنی گاهی کوه و درِ و دشت رفتن. یعنی بالا و پایین پریدن. یعنی با بچه‌ها فوتبال زدن و عروسک بازی کردن. یعنی فریاد کشیدن؛ بلند خندیدن؛ بلند گریه کردن. اصلا یعنی لحظاتی را مثل دیوانه‌ها زیستن.

یعنی آن لباس قشنگتان را توی خانه پوشیدن و خودتان را تحویل گرفتن. یعنی توی خلوتِ خودتان همراه با یک آهنگ دلخواه یک لیوان چای با بیسکوییت در خلوت خوردن و بعدش شروع کنی برای خودت رقصیدن. یعنی لحظاتی بی‌خیال همه چیز شدن. یعنی تمام وجودتان با حضور قلب دایم یک ذکر را بگوید: بی خیالِ دنیا. برون ریزی یعنی چیزی که بعدش از تهِ دلتان بگویید:

آخیش_راحت_شدم.

بیرون نریختن هیجان‌های اصلی در مسیری بالغانه و والایش‌یافته، و سرکوبِ مداوم آنها در خانواده و یا در جامعه، کم کم به تجمعِ درونیِ خشم منجر خواهد شد که روزی در جایی همانند یک دُمل چرکین سر باز خواهد کرد.

فقط یک چیز را یادتان باشد؛ ‌یعنی یک چیز را رعایت کنید؛ فشار روان‌تان را روی کسی خالی نکنید. قرار نیست با آخِیش گفتن شما، زخمی بر وجود کسی بنشیند.

شاد و سرافراز باشید
حال هم را در این روزها بهتر کنیم.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-18 10:13:57 ‍

#آهنگ زیبای «دیوونه‌ی دیونه» کاری از «گرشا رضایی» تقدیم به شما عزیزان

شاد و سلامت باشین

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2021-06-17 12:21:28 برای سلامت اندام فوقانی و #ستون_فقرات سعی کنید حداقل هفته ای 2 یا 3 بار این تمرینات را در خانه انجام دهید .

#تمرینات_اندام_فوقانی
#تمرینات_شانه
#تمرینات_اصلاحی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید