2021-06-11 21:07:13
#هيدراته‌کردن_بدن
" هيدراته کردن بدن يعني رساندن آب کافي به بدن "
1 - هر گز سعي نکنيد به حالتي برسيد که احساس تشنگي کنيد و سپس آب بنوشيد، " تشنگي علامت اين است که بدن قبلا دهيدراته ( آز آب خالي شده ) و هرگز نميتوان از اين حالت و نشانه به عنوان يک علامت مناسب و راهنما جهت برطرف کردن تشنگي بهره جست."
2 - يک ليوان بزرگ و يا يک بطري آب هميشه در محل کار همراه داشته باشيد و سعي کنيد آنرا در طول روز بنوشيد.
3 - هرگز سعي نکنيد نوشيدنيهايي همچون " قهوه، نوشيدني گازدار، چاي و نوشيدني‌هاي الکلي " را جايگزين آب کنيد! اين قبيل نوشيدنيها دقيقا مثل داروهاي مُدر ( به داروهايي گفته ميشود که باعث افزايش ادرار مي‌شوند )، در داخل بدن عمل ميکنند و باعث مي‌شوند که مقدار ادرار افزايش يابد! سعي کنيد در صورت نوشيدن اين قبيل نوشيدنيها سريعا به عنوان جايگزين آنها آب کافي بنوشيد .
4 - بخاطر داشته باشيد که بيماريهايي همچون آنفولانزا و سرماخوردگي يکي از دلايل دهيدراته ( کمبود آب بدن ) شدن بدن ميباشند !
5 - هرگز مقدار آبي که در طول تمرين از دست ميدهيد را دست کم نگيريد. به ازاي هر 100 گرم وزني که در طول تمرين از دست ميدهيد بايد 100 گرم آب بخوريد! " پس لازم هست که قبل و بعد از تمرين خود را وزن کنيم!
6 - در طول تمرين جرعه جرعه آب بنوشيد . يک بطري بزرگ آب به همراه خود به باشگاه ببريد و هنگاميکه در حال انجام تمرينات سنگين و با شدت هستيد ، بين حرکتها و ست ها جرعه اي بنوشيد !
7 - اگر بيشتر وقت خود را بيرون از خونه سپري ميکنيد مطمئنا به آب بيشتري نياز داريد .
8 - روز خود را با آب شروع کنيد و با آب هم به پايان برسانيد. اين کار باعث ميشود که آبي را که در طول شب بر اثر تعريق و تنفس از طريق بدن دفع ميشود را جبران کنيد.
9 - کساني که بدنسازي کار ميکنند ( چه زيبايي و چه پاورليفتينگ ) در طول روز حداقل بايد 3 ليتر آب بنوشند !
چگونگي تشخيص دهيدراته ( کمبود آب ) شدن بدن :
" اگر آب به انداره کافي بنوشيد، رنگ ادرار کاملا شفاف و مقدار آن نيز مناسب است. اگر رنگ ادرار پر رنگ و در عين حال بودار باشد، يکي از علامتهاي دهيدراته شدن بدن است و همچنين نشانه اين است که بدن براي تامين انرژي مورد نياز بدن، شروع به تخريب بافتهاي عضلاني کرده است.
کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady
66 views18:07
ب
