بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2022-07-15 11:42:24 7حرکت برتر عضله‌ ساز در بدنسازی

اسکات

ددلیفت

پشت بازودیپ

بارفیکس دست باز

پرس نظامی سینه

پرس سرشانه دمبل

زیربغل هالتر ‌خم

@FitClass
@ZahraIzad1 رژیم +تمرین باز کردن / نظر دهید

2022-07-13 08:50:17 بررسی‌ها نشان می‌دهد مصرف صبحانه پیش از ورزش کردن نه تنها باعث می‌شود در حین ورزش کربوهیدرات‌ بیشتری سوخته شود بلکه سرعت هضم غذا را پس از انجام حرکات ورزشی افزایش می‌دهد.
گروهی از محققان انگلیسی در آزمایشات خود دریافتند مصرف صبحانه سرعت سوختن کربوهیدرات‌ها را در حین انجام حرکات ورزشی افزایش می‌دهد. همچنین مشخص شد سرعت هضم غذای مصرفی پس از ورزش کردن بالاتر می‌رود.
 محققان می‌گویند: کربوهیدرات‌های سوخته شده هنگام ورزش کردن تنها مربوط به صبحانه مصرفی در همان روز نیست بلکه همچنین شامل کربوهیدرات‌هایی می‌شود که پیش از این در ماهیچه‌ها به شکل گلیکوژن ذخیره شده‌اند.

نتیجه کار شاگردان
@FitClasiha
مدارک مربی
@FitClass1
اخذ برنامه
@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید

2022-07-08 22:20:29 نکته سلامتی

در کنار غذا کره نخورید.

شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند،

اما بررسی ‌ها نشان می‌دهد :

مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش می‌دهد و منجر به عوارض زیادی می‌شود.

برای عزیزانتان هم ارسال فرمائید

Join us

@fitclass باز کردن / نظر دهید

2022-07-06 19:32:28 اینستاگرام من رو دنبال کنید

http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad باز کردن / نظر دهید

2022-07-06 19:31:45 برای کمک به ریکاوری بدن، بعد از تمرین آب بنوشید

یک ساعت روی تردمیل یا در باشگاه بودن آب بسیار زیادی از منابع آبی بدن خارج می‌کند. کم آبی یا دهیدراتاسیون علائمی مانند خستگی مفرط، سردرد، سرگیجه را به همراه دارد. علاوه بر این‌ها طی تحقیقات اخیر مشخص شده که کم‌آبی سبب DOMS یا همان درد عضلانی با تأخیر خواهد بود. این نوع درد عضلانی که متضاد درد عضلانی حاد قلمداد می‌شود، بیشترین درد و گرفتگی عضلات را طی۲۴تا ۷۲ ساعت بعد از تمرین ایجاد می‌کند. پس برای بالا بردن سرعت ریکاوری آب بنوشید.

برنامه آبرسانی شما باید دارای دو قسمت باشد، اول نوشیدن آب در حین تمرین، دوم نوشیدن آب پس از تمرین است. نوشیدنی بعد از تمرین تأثیر مهمی در ریکاوری دارد که در رفع فاکتورهای آزاد از سلول عضله و بازسازی فیبر عضلانی کمک چشمگیری می‌نماید

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک
@zahraizad1

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2022-07-05 11:54:26 مواردی که کبد‌تان را نابود میکند :

⇠ اعتیاد به مصرف الکل
⇠ چاقی و اضافه وزن
⇠ مصرف بیش از حد نوشابه
⇠ مصرف بیش از حد نمک
⇠ سیگار و قلیان
⇠ مصرف بیش از حد قند
⇠ مصرف بیش از حد دارو
⇠ حذف صبحانه از وعده‌های غذایی
⇠ کم‌خوابی یا شب‌بیداری
⇠ مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده

+ کبد بزرگترین ارگان بدن است که از مهم ترین وظایف آن تصفیه کردن خون در بدن است.

برای دوستانتون هم ارسال کنید

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2022-07-05 11:54:26 هنوز برای خودتون تصمیم نگرفتید ؟
@FitClass

یه کم فکر کنید و متن زیر رو با تامل بخونید و به کسانی که دوستش دارید بفرستید

اگر همین امروز استارت برای تغییر سبک زندگی و تناسب اندامت نکنی ممکنه به زودی زود پشیمون بشی ،

یادمه همیشه به شاگردان حضوری ام می گفتم، هدفت این باشه که وقتی ۷۰ سالتون هم شد خوش هیکل و سلامت باشید یه پدربزرگ و مادربزرگ سالم که باعث افتخار بچه ها و نوه ها باشه که برای آمدن به خانه ش لحظه شماری کنن نه سرباره بچه ها که برای نگه داری پدربزرگ ها و مادربزرگ ها شانه خالی کنن و مدام دعوا کنن.

مطمئن باش اگر دیر حرکت کنی
سه ماه بعد شرایط تون بدتر از الانتون میشه و پشیمان بشید

و اگر تلاش کنید
در کمتر از ۳ ماه با پکیج الماس از تغییراتتون شگفت زده خواهید شد

تصمیم درستی بگیرید و شروع کنید

زهرا ایزدپناه مربی عالی از آکادمی ملی المپیک و کارشناس تربیت بدنی و مربی
@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید

2022-07-03 15:22:37 نکته تمرینی

اشتباهات رایج در بدنسازی

قصد داریم به چند نکته از اشتباهات رایج در بدنسازی اشاره بکنیم. این نکات شامل بعضی حرکات مهم ، تغذیه و تمرین می‌شود.

حذف روز پا
اغلب افراد بدنبال بازوهای بزرگ هستند و به تمرینات پایین تنه توجه نمی‌کنند. تمرینات پا تستوسترون بیشتری را وارد بدن کرده که موجب رشد کلی و بهبود تمرین می‌شود.

پر خوری بیش از حد
برخی افراد فکر می‌کنن وقتی دوره حجم هستش یعنی همه چیز آزاد و در روز بیش از 5000 کالری دریافت کنند. این موضوع در افرادی که بدنسازی را بتازگی آغاز کرده‌اند نیز بسیار دیده می‌شود.

انتخاب نادرست حرکات
حرکات چند مفصلی برای ساخت عضله و سوزاندن کالری بیشتر مناسب هستند.
برای افراد مبتدی که به زیرسازی نیاز دارند، انجام حرکات چند مفصلی اولویت بیشتری دارند.

تمرین با غرور
برای هیچکس مهم نیست چند کیلو پرس سینه، اسکوات یا جلو بازو می‌زنید! شما فقط موجب مصدومیت خودتان می‌شوید.

لطفاً برای دوست ورزشکارتون ارسال فرمائید

اولین و فعال‌ترین کانال رژیم و تمرین آنلاین در تلگرام
@FitClass
Insta: instagram.com/FitClass_ZahraIzad باز کردن / نظر دهید

2022-06-30 20:39:40 حتما اینستا گرام من رو دنبال کنید باز کردن / نظر دهید

2022-06-30 20:39:21 غذاهایی که خطر سکته را کاهش می‌دهند

بخورید:
آجیل و مغزها (حداقل یک چهارم پیمانه در روز)
غذاهای دریایی (حداقل یک وعده در هفته)
سبزیجات (حداقل پنج پیمانه خام، سه پیمانه پخته در روز)
میوه (حداقل ۴ میوه در روز)
تمام غله (نان و برنج قهوه‌ای)
چربی غیراشباع

نخورید:
نمک
سوسیس، کالباس و دیگر گوشت‌های فرآوری شده.
نوشیدنی‌های شیرین.
بهتر است مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید.

لطفاً برای همه ارسال فرمائید

اولین و فعال‌ترین کانال رژیم و تمرین آنلاین در تلگرام

@FitClass
Insta: instagram.com/FitClass_ZahraIzad باز کردن / نظر دهید