2022-02-27 09:30:47
تغذيه در فوتبال
تغذيه مناسب قبل از مسابقه:
يك فوتباليست در دوران مسابقات هميشه بايد در وضعيت لود كربوهيدرات قرار داشته باشد؛ يعنى ذخاير كربوهيدرات بدنى وى هميشه در حداكثر ميزان ممكن قرار داشته و ذخاير گليكوژنى نيز پر باشد.
براى رسيدن به اين هدف، ميزان دريافت كربوهيدرات از ٢٤ تا ٤٨ قبل از مسابقه بايد ٩ تا ١٢ گرم به ازاى هر كيلوگرم وزن بدن باشد.
اين ميزان نياز به كربوهيدرات را بايد از غذاهاى غنى از اين درشت مغذى يعنى نان، برنج، ماكارونى، سيب زمينى، موز و ميوه، ميوه خشك، شير و لبنيات كم چرب، عسل و مربا و انواع بارهاى ورزشى تامين نمود.
برنامه تغذيه صحيح براى آمادگى بيشتر در روز مسابقه:
برنامه شام شب قبل از مسابقه:
رژيم پر كربوهيدرات، پر پروتئين
برنامه صبحانه قبل از مسابقه:
رژيم پر كربوهيدرات، پروتئين متوسط
برنامه وعده اصلى قبل از مسابقه:
زمان: ٣ تا ٤ ساعت قبل از مسابقه
رژيم: پر كربوهيدرات، كم پروتئين، كم چرب ( ٢/٣ سايز هميشگى)
برنامه ميان وعده قبل از مسابقه:
زمان: ١ تا ٢ ساعت قبل از مسابقه
رژيم: ترجيحا غذاى مايع و زود هضم ( كربوهيدرات بالا، فيبر كم، چربى كم)
البته مصرف كافئين ( به شکل یک فنجان قهوه) به دليل اثر بر افزايش تمركز و ايجاد هماهنگى كلى فكرى به همراه يك تا دو عدد شكلات انرژى بار به دليل افزايش ذخاير كربوهيدراتى بدن ٤٥ دقيقه قبل از شروع مسابقه توصيه مى شود
@SOCCERDANSH
167 views06:30
د
