روانشناسی طرحواره

2022-01-14 02:12:35 هیچ آدم کاملاً خالص و ذاتا اخلاقی نداریم! آدم‌ها ممکن است در شرایط و موقعیت‌هایی، غیراخلاقی نیز رفتار کنند و اگر تحت کنترل نقش یا موقعیت خود نباشند؛ در شرایط مختلف، طبق باورها و طرحواره‌های خود رفتار کنند.

بنابراین بهتر است آدمها را فقط سیاه یا فقط سفید فرض نکنیم و تا یک خوبی از کسی دیدیم؛ کل شخصیت او را ذاتا خوب و اگر بدرفتاری دیدیم؛ شخصیت یا ذات او را کاملا بد، قضاوت نکنیم! آدم‌ها فقط از بسته‌های ثابت، فراگیر و غیرقابل انعطاف از شخصیت‌ و ذات، درست نشده‌اند که در تمام شرایط و موقعیت‌ها، همیشه یک جور ثابت رفتار کنند!

بسیاری از رفتارهایی که ما فقط به شخصیت افراد، نسبت می‌دهیم؛ مثلا آنها را پرخاشگر، خودشیفته، دروغگو و... می‌دانیم؛ در واقع، در تمام شرایط، اینطور نیست و ما دچار خطای انتساب شده‌ایم!

مثلا طرف در محل کار یا روابط اجتماعی، خودشیفته است اما در خانواده، اینطور نیست! طرف وقتی جایی تحت فشار قرار بگیرد دروغ می‌گوید اما همیشه اینطور نیست! طرف وقتی خسته و عصبی است یا به او توهین شده است؛ ممکن است پرخاش کند اما در حالت عادی، اینطور نیست! یا طرف در خانه، پرخاش می‌کند اما در بیرون، خیلی مودب و آرام برخورد می‌کند! یا فردی که فکر می‌کند درونگراست؛ ممکن است در جاهایی، بسیار برونگرا رفتار کند!

باید دید موقعیت‌ها و شرایط مختلف، چه باورها و طرحواره‌‌هایی از افراد را برانگیخته می‌کند. زیرا افراد بیشتر از آنچه طبق سرشت و شخصیت خود، رفتار کنند؛ تحت تاثیر محیط، موقعیت‌ها و باورهایی که برانگیخته شده‌اند رفتار می‌کنند!

این خطای انتساب باعث می‌شود در مورد شناخت دیگران، دچار اشتباه شوید! مثلا خانمی در یک قرار ملاقات عاطفی در کافی‌شاپ، وقتی طرف مقابلش، هزینه را حساب می‌کند یا آرام حرف می‌زند؛ قضاوت می‌کند که او شخصیت دست و دل‌باز، آرام و مودب دارد!

حالا جالب‌تر اینکه خود ما که دیگران را موقع رفتارهای بد، اینطور قضاوت می‌کنیم که فلانی ذاتا شخصیت بی‌نظم و بی‌ادب یا درغگو و پرخاشگر دارد؛ وقتی خود ما مرتکب رفتارهای غیرمنطقی یا غیراخلاقی می‌شویم؛ آن را به موقعیت‌ها و شرایط بیرونی، نسبت می‌دهیم و یا خود را قربانی شرایط می‌دانیم! بنابراین آنکه رفتاری انجام می‌دهد با آنکه همان رفتار را مشاهده می‌کند؛ هر کدام، علت رفتار را بیرونی یا درونی توجیه می‌کنند.

نویسنده: ادمین پیج

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-01-14 02:02:18 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-30 07:02:01 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-30 07:01:15 تا وقتی که فکر می‌کنید تمام اطلاعات و عقایدی که در ارتباط با خودتان و دیگران دارید حقیقت مطلق هستند طرحواره‌های شما تغییر نمی‌کنند! طرحواره‌های شما مانند الگو و نقشه‌ای هستند که مسیر حرکت و رفتار شما را از قبل مشخص می‌کنند و شما تنها شواهدی را در زندگی و روابطتان می‌بینید که طرحواره‌های شما را تایید کنند!

به همین خاطر بعد از اینکه آگاه شدید دچار چه طرحواره یا چه تله‌هایی هستید باید ارتباط بین مشکلات اخیرتان را با طرحواره‌‌ها پیدا کنید و نیز دنبال شواهدی بگردید که بر خلاف طرحواره‌های شما باشند.

در واقع می‌خواهم به این نتیجه برسید که طرحواره‌‌های شما چیزی جدا از شما هستند؛ ذاتی شما نیستند و در دوران کودکی یا نوجوانی به شما وصل شده‌اند؛ اما شما آنها‌ را به عنوان حقیقت مطلق زندگی باور کرده‌اید!

مثلا چون باور کرده‌اید که همه شما را طرد می‌کنند؛ پس روابطی که شما در آن طرد نمی‌شوید یا نشده‌اید را اصلا نمی‌بینید و فقط روی نمونه‌هایی تمرکز می‌کنید که یا اصلا خود رابطه، نامناسب و ناپایدار بوده و شما آن را انتخاب کرده‌اید یا خود شما آن رابطه را به سمت جدایی کشانده‌اید!

یا مثلا چون باور کرده‌اید شما نالایق و بی‌ارزش هستید پس از رابطه مخربی که شما را تحقیر می‌کند بیرون نمی‌روید! این در حالی است که به خاطراتی فکر نمی‌کنید که این حس در کودکی از والدین به شما رسیده است و خود شما بی‌ارزش به دنیا نیامده‌ و شایسته تحقیر نیستید!

از چند راه می‌توانید برای یافتن موارد نقض طرحواره‌ها و زیر سوال بردن آنها اقدام کنید: الف) یافتن ارتباط بین مشکلات امروزتان با طرحواره‌ها و تشخیص تاثیر طرحواره‌ها بر مشکلاتتان ب) زیر سوال بردن افکار و باورهایی که نسبت به خودتان، زندگی، روابط و مشکلاتتان دارید ج) یافتن شواهد و مدارکی که طرحواره‌‌ها یا تله‌های شما را نقض می‌کنند د) یافتن خاطراتی در کودکی که نشان می‌دهد طرحواره‌‌ها از والدین یا دیگران به شما رسیده‌اند و چسبیده به شما نیستند.

نویسنده متن: ادمین پیج

#تله #طرحواره #طرحواره_درمانی


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-30 07:00:29 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-19 21:26:54 اگر در جستجوی خرسندی و رضایت خاطرید، بهتر و آسان‌تر است که خود و آنچه را خواستار آن هستید تغییر دهید تا جهان پیرامون را...اگر خواستار چیزهایی شویم که در محدوده اختیارات ما نیستند و توقعات یا آرزوهایی داشته باشیم که تحقق آنها در اختیار ما نباشند؛ در مسیر کنترل آنها دچار اضطراب هستیم و وقتی هم به آنها نمی‌رسیم احساس ناکامی، بیچارگی و اندوه می‌کنیم. مثلا اینکه دیگران باید من را بخواهند؛ دوست داشته باشند و با من موافق و هم نظر باشند یا اینکه باید تا ابد کنار من باشند و تمام خواسته‌های من را تامین کنند!

عاقلانه نیست وقت خود را صرف اندیشه در مورد چیزهایی کنیم که به ما ارتباطی ندارند و از حوزه اختیار و تصمیم ما بیرون هستند و چون این امور خارج از محدوده اختیار ما هستند نگرانی درباره آنها بی‌فایده است. اما بایستی وقت، توجه و انرژی خود را صرف چیزهایی کنیم که به ما مربوط و تحت کنترل ما هستند زیرا در این صورت می‌توانیم یا برای تحققشان اقدام کنیم یا مانع روی دادن آنها شویم. این امور چون تحت کنترل هستند عموماً انجام دادنشان، وقت و انرژی کمتری هم نیاز دارد.

سه گانه کنترل: الف) اموری هستند که ما کنترل کامل روی آنها داریم: مثلا انتخاب اهداف ب) اموری هستند که هیچ کنترلی بر آنها نداریم مثلا طلوع و غروب خورشید ج) اموری وجود دارد که تا حدی، نه کامل تحت کنترل ما هستند مثلا برنده شدن در یک مسابقه ورزشی

اما چه اموری کاملا تحت کنترل ما هستند و چه اموری تا اندازه‌ای؟! و چه اموری اصلا تحت کنترل ما نیستند؟ چه چیزهایی ارزش دغدغه و توجه دارند و چه چیزهایی ندارند؟ لطفا شما با توجه به زندگی‌اتان پاسخ دهید‌.

مطلب با ویرایش و تلخیص توسط ادمین: از کتاب فلسفه‌ای برای زندگی از ویلیام بی‌. اروین

سخنران کلیپ: استاد مصطفی ملکیان


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-19 21:25:58 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 23:55:42 وقتی که غم و ناراحتی، زیاد از حد می‌شود مکانیزم‌های دفاعی ما به کار می‌افتند تا احساس درد کمتری کنیم.‌ پس ممکن است باعث شود واقعیت را نادیده بگیریم یا انکار کنیم! این انکار وقتی در جدایی از یک رابطه قرار داریم نیز سراغ ما می‌آید و اگر آن رابطه، واقعاً آسیب‌زا باشد ممکن است باعث شود واقعیت‌های بد رابطه را نبینیم و فقط از تک لحظات خوش رابطه در ذهنمان عکس بگیریم و همین تصاویر اغراق شده، ممکن است ما را دوباره به آن رابطه بر‌گرداند!

این در حالی است که تا وقتی رنجی را احساس می‌کنیم و در خودآگاه ماست؛ می‌توانیم در کاهش و کنترل آن بکوشیم اما با انکار، اجتناب و نادیده‌انگاری، اتفاقا صدمات آن درد و رنج، بیشتر و از کنترل ما خارج می‌شود!

ما نمی‌توانیم برای همیشه از احساسات منفی خود فرار کنیم یا بر آنها سرپوش بگذاریم. این کار، تبعات فراوانی برای ما دارد. باعث می‌شود با واقعیت، آنطور که هست روبرو نشویم و‌ کسی که نتواند تمام جوانب واقعیت را ببیند؛ نمی‌تواند خود را با آن سازگار کند و عقلانی و واقع‌بینانه رفتار کند. در نهایت، اوضاع نه تنها تغییر نمی‌کند؛ بلکه بدتر هم می‌شود! مثلا برای اینکه احساس طردشدگی نکنید؛ به فلان رابطه می‌چسبید!

اگر احساس بد خود را نپذیرید؛ به معنی این است که اصل وجود آن را به رسمیت نمی‌شناسید اما آن احساس در شما وجود دارد و همین انکار، شما را در برابر همان احساس بد، از پا در می‌آورد! پذیرش احساس از روی ضعف نیست؛ بلکه از روی قدرت اختیار است. پس به معنای تسلیم و میخکوب شدن در برابر احساسات بد نیست. پذیرش، شما را بر احساساتتان مسلط می‌کند.

پاسخ بسیاری از سوالات و ابهامات، درون شما وجود دارد و از درون همین افکار و باورهایی که به آنها دو دستی چسبیده‌اید؛ می‌توانید به ریشه احساساتتان برسید! پس هیچکس نمی‌تواند در شما احساس طردشدگی ایجاد کند؛ مگر اینکه خودتان این باور را داشته باشید که با رفتن یک نفر از رابطه یا عدم تمایل او به رابطه، من طرد می‌شوم! ترس از طرد شدگی، ترسی طبیعی نیست؛ آن را از والدین خود در کودکی آموخته‌اید!

کافی است جهت بادبان افکار و باورهایتان را تغییر دهید؛ احساساتتان نیز تغییر می‌کنند! شما در ذهنتان باورهایی دارید که اگر من پذیرفته نشوم یا به هر دلیلی، حتی یک آدم نامناسب را از دست بدهم؛ به این معنی است که من طرد شده‌ام یا ارزشمند نیستم و این باور طردشدگی، به شما هیجانات منفی شدیدی می‌دهد!

نویسنده: ادمین پیج

#فکر_مثبت #فکر_منفی #احساس_مثبت #احساس_منفی #رها_شدگی #طرد_شدگی #طرحواره


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-09 23:54:45 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2021-12-06 10:56:25 بهتر است شرایطی را که واقعاً نمی‌توانید تغییر دهید؛ بپذیرید. مثلاً فرض کنید که شما در شهر یا کشوری با هوای خیلی گرم یا سرد زندگی می‌کنید. اگر هر روز از گرمی یا سردی هوا ناله کنید و غر بزنید؛ به تدریج افسرده می‌شوید.

گاهی باید بدون اینکه شرایط را قضاوت کنید؛ تنها مشاهده کنید. درگیر شدن و جنگ با شرایطی که تغییر نمی‌کند یا از سوی دیگر، اجتناب یا بی‌خیالی باعث می‌شود که نتوانید خود را با شرایط سازگار کنید. بسیاری از شرایط واقعاً در کنترل ما نیستند و تلاش برای کنترل آنها بی‌نتیجه و رنج بیهوده است.

وقتی هوا سرد است؛ بخاری روشن می‌کنیم و لباس گرم می‌پوشیم؛ زیرا سرمای هوا را که در کنترل ما نیست می‌پذیریم و خود را با آن سازگار می‌کنیم... اما اگر انتظار داشته باشیم که هوا نباید سرد باشد یا با سرمای هوا جنگ کنیم غر بزنیم و ناله کنیم یا خود را بدبخت، بدشانس و مجبور بدانیم‌ که در این مکان سرد زندگی می‌کنیم؛ به افسردگی و درماندگی مبتلا خواهیم شد.

کسانی که تا دچار بیماری می‌شوند فکر می‌کنند می‌خواهند بمیرند یا باید بمیرند! کسانی که تا کسی آنها را ترک می‌کند فکر می‌کنند بی‌ارزش شده‌اند! کسانی که موفق نشدن در یک آزمون را به معنای شکستی بزرگ تفسیر می‌کنند و خود را نالایق می‌دانند! کسانی که از هر چه خلاف میل آنها اتفاق بیفتد شدیدا رنج می‌کشند و می‌خواهند آن را کنترل کنند و... اینها کسانی هستند که حوادث را به جای مشاهده و پذیرش، قضاوت و تفسیر می‌کنند و واقعیت را نمی‌پذیرند!

چند اتفاق از زندگی‌تان را بخاطر بیاورید و تلاش کنید این بار به جای تقسیر و قضاوت آن اتفاقات، آنها را مشاهده و توصیف کنید. بعد ببینید این کار چه مزایا و معایبی برای شما دارد و چه تغییری در افکار و احساساتتان به وجود می‌آید‌

نویسنده: ادمین پیج

#قضاوت #مشاهده #توجه_آگاهی #ذهن_آگاهی #رنج #سازگاری #واقعیت


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید