روانشناسی طرحواره

2022-06-21 22:42:53 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-06-21 22:42:23 امید و تفکر مثبت، خوب است اما نه وقتی از آن، برای انکار واقعیت تلخی که دوست ندارید باشد، استفاده می‌کنید! چون در این صورت، به شکل توهُم واقعیت‌ گریز در می‌آید و شما را از تلاش برای تغییر اوضاع یا حل مشکل، باز می‌دارد!

از طرفی هر فکر منفی واقع‌بینانه‌ای را هم شما پس می‌زنید در حالی که همان فکر منفی، می‌توانست محرک شما برای تغییر وضع موجود باشد یا شما را از تهدیدی دور نگه بدارد! بهتر است افکار خود را از جهت ۱#درست و منطقی بودن ۲#واقعیت داشتن ۳#انعطاف پذیر بودن ۴#سودمندی ۵#نتیجه بخش بودن، مورد چالش و آزمون قرار بدهیم، جدا از اینکه مثبت یا منفی باشند.

اما بعضی‌ از افرادی که خودشان را مثبت و خوش‌بین، معرفی می‌کنند، ملاک درست بودن فکری را تنها مثبت و دلخواه بودن یا منفی و دلخواه نبودن آن، فرض می‌کنند و اگر فکرشان، مثبت باشد آن را با آغوش باز می‌پذیرند و اگر منفی باشد آن را شدیداً پس می‌زنند! این روش، ملاک درستی برای تشخیص صدق و صحت افکار نیست!

این افراد، معمولاً افکار موافق با خواسته و آرزویشان را مثبت و خوب دانسته و باقی افکار هر چه که باشند را منفی و بد می‌دانند و سریع، سرکوب می‌کنند و حتی اجازه بررسی آنها را در ذهن خود نمی‌دهند و از هر چه و هر که باعث شود آن افکار در ذهنشان بیاید، اجتناب می‌کنند! با این عمل، بخشی از افکار و احساسات آنها مسدود می‌شود و حداقل در بلند مدت، نتایج سودمندی برایشان نخواهد داشت.

از افکار خود، حتی منفی‌ترین، بدترین و خجالت آورترین آنها نترسید و فرار نکنید! اگر به دلایل قابل درک، وارد ذهنتان شدند اجازه بدهید که مانند ابرهایی که در حال گذر هستند، از بالای سر شما بگذرند؛ آنها را تماشا کنید و اگر ارزش بررسی ندارند اجازه بدهید بگذرند... گیر دادن به آنها که چرا باید باشند یا فرار از آنها، بیشتر آنها را وارد ذهن شما می‌کند و‌ نگه می‌دارد!

در ضمن با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه بدهید گاهی ممکن است از روی ناآگاهی و خطای انسانی، اشتباه فکر کنید! شما انسان هستید و افکار، هویت شما و به شما چسبیده نیستند؛ پس داشتن افکار منفی به معنای بد بودن خود شما یا جدایی ناپذیر بودن افکارتان نیست!


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-06-20 13:21:30 با ما به #روانشناسی_عزت‌نفس بپیوندید


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-06-04 19:53:23 هر عملی از شما سر بزند تحت تاثیر هر محرک بیرونی، نهایتاً از شما سر زده است! اگر به کلی آن را انکار کنید؛ نمی‌توانید با عواقب آن، مسئولانه روبرو شوید! دردی را که انکار می‌کنید و مشکلی را که متعلق به خودتان نمی‌دانید؛ نمی‌توانید رفع کنید! وقتی گفته می‌شود خودتان را بپذیرید؛ منظور این است که بپذیرید این فکر، احساس و عمل، از شما سرچشمه گرفته است. شما نمی‌توانید چون تحت تاثیر دیگران بوده‌اید؛ هیچ نقشی برای خودتان قائل نشوید!

اگر خودتان را نپذیرید؛ مسائلتان را نیز نمی‌توانید بپذیرید. این در حالی‌ست که اگر شما هم، در بروز مسائل زندگی‌تان، نقش نداشته باشید؛ برای اینکه آنها را حل کنید بایستی به گونه‌ای آنها را تعریف کنید که خودتان مالک و مسئول آن باشید. اینگونه بهتر می‌توانید اثرات خود را در مسائل زندگی ارزیابی کنید و دیگر نقش قربانی و بی‌اختیار، به خود نمی‌گیرید! می‌پذیرید که در مسئله‌ای، حتی اگر نقش عامل اصلی نداشته‌اید؛ اما در ایجاد یا تکرار آن، مشارکت داشته‌ یا حداقل با کاری نکردن و فعال نبودن، در بروز و تکرار آن نقش داشته‌اید!

کسی که فقط خودش را مقصر می‌داند و سرزنش می‌کند؛ آدم مسئولی که بالغانه، نقش خود را پذیرفته؛ نیست! بسیار مهم است که آگاه باشید چگونه زندگی خود را ارزیابی می‌کنید و با چه معیارهایی رفتار خود را می‌سنجید؟ آیا دنبال این هستید بفهمید که دلیل رفتارهای شما چه بوده و چه شرایط، امکانات و راههایی داشته‌اید یا دنبال محکوم کردن دیگران یا سرزنش خود هستید؟

رنج شما در زندگی، زمانی بیشتر می‌شود که ناآگاهانه زندگی کنید؛ البته زندگی آگاهانه نیز، بدون رنج نیست؛ اما اگر رنجی هم باشد برای رشد شما ضروری‌ست و تاثیر بدی بر عزت نفس شما ندارد. هر زمان که ما خودمان را آگاهانه و به تمامی نپذیریم؛ از اصالت خود دور می‌شویم و چیزهایی که در وجود و زندگی خود، مورد پسند نمی‌دانیم را انکار و از افکار و احساساتمان اجتناب می‌کنیم! پس مسئولیت زندگی خود را نیز بر عهده نمی‌گیریم! با خود مهربان رفتار نمی‌کنیم؛ اشتباهات خود را نمی‌پذیریم و خود را دوست نداریم!

نویسنده: ادمین پیج

#زندگی #زندگی_آگاهانه #زندگی_مسئولانه #واقعیت #عزت_نفس #اعتماد_بنفس

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-06-04 19:53:01 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-05-27 14:04:29 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 23:43:00 تمام وقت، دنبال این هستیم که رنج را از زندگی حذف کنیم! با ناکامی و شکست روبرو نشویم! مضطرب و ناراحت نباشیم! جواب نه نشنویم! پس برای اینکه با این وقایع و حقایق تلخ روبرو نشویم؛ اهمال کار می‌شویم!‌ از مسئولیت فرار می‌کنیم! تقصیر را گردن دیگران می‌اندازیم! خود را به بیماری و درماندگی می‌زنیم! اینها یعنی اینکه تو طبیعت خودت و وقایع زندگی را هنوز نپذیرفته‌ای!

وقتی از مسائل زندگی‌ات آگاه شوی و بدون مقاومت و اجتناب، آنها را فعالانه بپذیری؛ بنابراین، مسائل خود را به گونه‌ای تعریف می‌کنی که خودت مالک و مسئول آنها باشی. مالک و مسئول بودن به معنی سرزنش کردن خودتان یا انداختن تمام تقصیرها گردن خودتان نیست!

بلکه به این معنی‌ست که این واقعیت را می‌پذیری که این مسئله هر چه هست و هر که به وجود آورده است؛ اکنون در زندگی من وجود دارد و من را درگیر کرده است و در آن نقش موثر می‌توانم داشته باشم. این بینش، سرچشمه پذیرش است.

اما وقتی واقعیت‌ها را نپذیری دچار هیجانات و واکنشهایی می‌شوی که تند، منفی و غیرعقلانی هستند و بعد برای اینکه این هیجانات منفی و خارج از کنترل را سرکوب کنی رو به پرخوری، مصرف دارو و الکل، مصرف مواد مخدر یا روانگردان، پرکاری، خواب زیاد و... می‌آوری!

در واقع اگر واقعیت‌ها را نپذیری؛ بایستی به جنگ هیجانات بروی ‏و البته شکست می‌خوری!

نویسنده: ادمین پیج


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-05-18 23:42:41 Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-05-03 23:24:29 نمی‌شود ما بخواهیم هم یک زندگی معنادار و با اهداف ارزشمند را تجربه کنیم و هم از چالش‌های واقعی زندگی و از روبرو شدن با افکار و هیجانات ناخوشایند خودمان، فرار کنیم! مثلا اگر شما تله رهاشدگی داشته باشید؛ نمی‌توانید رنج هیجانات ناشی از تنهایی یا طردشدن را حذف کنید و برای فرار از این رنج‌ها، وارد رابطه‌ای شوید که شما را هر چه بیشتر در رنج طردشدگی قرار می‌دهد!

بالاخره بایستی با این رنجی که از کودکی و نوجوانی با شماست؛ روبرو شوید و آن را بپذیرید تا از آن بگذرید؛ وگرنه در هر موقعیت تنش‌زای رابطه، مثل انتقاد، ناامیدی، دوری، بی‌خبری، طردشدگی و... تحریک شده و دچار تنش فراوان می‌شوید.

رنجی که شما از باورهای خود از کودکی می‌برید؛ رنجی غیرقابل اجتناب و غیر قابل کنترل است و بهتر است آن را بپذیرید و نسبت به آن آگاه باشید تا کمتر و قابل کنترل شود اما رنجی که شما می‌برید تا از رنج اجتناب ناپذیر اولیه فرار کنید یا آن را کنترل کنید؛ رنجی غیرضروری است که شما خودتان آن را ایجاد می‌کنید!

بنابراین لازم است با رنج ناشی از تله‌ها یا طرحواره‌های ناسازگار اولیه‌تان روبرو شوید و واکنش‌هایی تکراری و مقابله‌ای که این باورها را اتقاقا بیشتر تحریک و تقویت می‌کنند یا باعث می‌شوند از هیجانات رنج‌آور ناشی از آنها فرار کنید را بشناسید و تغییر دهید.

رنج‌های اجتناب ناپذیر اولیه را مشاهده کنید بدون اینکه سعی کنید با رفتارهای مقابله‌ای، آنها را سرکوب یا از آنها فرار کنید و بدانید که این رنج‌های هیجانی، موقتی و گذرا هستند؛ پس سعی نکنید با آنها جنگ کنید یا با افکار مثبت بر آنها غلبه کنید! زیرا شما برای روبرو شدن با چالش‌های یک زندگی ارزشمند و معنادار، به تجربه متعادل تمام هیجانات، احتیاج دارید...

نویسنده: ادمین پیج

وقتی دچار رنج هیجانات ناشی از تله‌ها یا طرحواره‌های ناسازگار اولیه می‌شوید؛ برای کاهش این رنج‌ها، چه رفتارهایی از شما سر می‌زند؟


Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید

2022-02-18 22:24:55 برای اینکه امروز به سلامت روانی برسیم و ریشه برخی اختلالات خود را پیدا کنیم؛ لازم است به دوران کودکی برویم و اطلاعاتی که در حین رشد و تحت تاثیر والدین، اتفاقات ‌و... در ما ذخیره شده است را رمزگشایی کنیم. با رفتن به گذشته، نمی‌توانیم چیزی را در آن تغییر دهیم و آسیب‌های دوران کودکی را جبران کنیم اما می‌توانیم خود و ارتباط خود را با گذشته تغییر دهیم.

وقتی دوران کودکی خود را بازنگری می‌کنیم و از اطلاعات موجود در ناخودآگاه، آگاهی پیدا می‌کنیم؛ متوجه ریشه آشفتگی‌های روانی خود می‌شویم. خیلی متفاوت است که قربانی ناآگاه گذشته خود باشیم یا نسبت به گذشته خود آگاهی داشته باشیم؛ زیرا آگاهی موجب می‌شود که مسئولانه در زمان حال زندگی کنیم؛ از گذشته رها شویم یا با آن کنار بیاییم‌ و آن را بپذیریم.

اگر از گذشته خود فرار کنید یا از هر چه که شما را به یاد گذشته می‌اندازد اجتناب کنید؛ باعث می‌شود که زندانی گذشته باشید و همان دوران رنج آور کودکی را در سرکوب و اجتناب، تکرار کنید. مانند وقتی که طرحواره های ناسازگار اولیه یا تله‌ها را ناآگاهانه تکرار می‌کنید و نمی‌خواهید آگاهانه بپذیرید دوران کودکی سپری شده است.

پس هنوز ترس‌هایی را احساس می‌کنید که الان وجود خارجی ندارند! به سمت کسانی کشیده و وابسته می‌شوید که به شما آسیب می‌زنند! نیازهای سرکوب شده و خشم‌های شدیدی دارید که توانایی کنترل آنها را در روابط ندارید.

به این فکر کنید چه تصورات و خاطرات رنج‌آوری از کودکی دارید؟ بین این خاطرات و تصورات کودکی با رفتارها و اتفاقات تکرار شونده و پایدار زندگی امروز شما در بزرگسالی، چه ارتباطی وجود دارد؟

نویسنده: ادمین پیج

Telegram: @realitymind
Insta: instagram.com/reality.mind باز کردن / نظر دهید