بيت العافية 🇩🇿

2022-03-01 12:05:01 اتبع قاعدة بسيطة؛
املأ نصف طبقك خضروات،
واملأ النصف الآخر بكميات متساوية من المواد الكربوهديراتيةوالبروتينات مع ملعقة صغيرة من الذهون.. باز کردن / نظر دهید

2022-03-01 12:03:52  فما هي الأوقات المناسبة لتناول الطعام؟

_الفطور: تناول وجبة الفطور في وقت مبكر مهم جدًا، لأنه يساعد على تحفيز عمليات الأيض في الجسم.

_وجبة طعام خفيفة: تكون وجبات الطعام الخفيفة كالفاكهة أو كالسلطة أو الفشار بين الوجبات الرئيسية الثلاث حيث أن الوقت بين كل وجبة رئيسية وأخرى من 4-6 ساعات.

_وجبة الغذاء: تقوم وجبة الغذاء بعمل مد الجسم بالوقود اللازم لبقية اليوم وهي الوجبة الثانية من حيث الأهمية بضرورة تناولها بعد الفطور.

_ وجبة العشاء: ويجب أن تكون قبل النوم بعدة ساعات كما يمنع الأكل المتأخر في الليل.

تقسيم الوجبات: من الأفضل تقسيم الحصص على اعتبار أن يتم تناول 100% من العناصر الغذائية المختلفة يومياً حيث أن حصة الطعام للفطور هي 25% وحصة الطعام للغذاء هي 25% وحصة الطعام للعشاء هي 25% بينما 25% للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة. 

ما هي احتياجات أجسادنا للكميات الغذائية اليومية الكافية؟

_ الخضار: يجب أن تتناولي 3-5 حصص يومياً من الخضار المختلفة وذلك لاحتوائها على الفيتامينات الطبيعية مثل: فيتامين “أ” وفيتامين “ج” وهي مصدراً مهماً للبوتاسيوم والمغنيسيوم. 

_ الفواكه: وهي مصدر الكربوهيدات وغنية بالألياف والفيتامينات ويجب تناول 2-3 حصص غذائية يومياً
_ مشتقات الحليب: تعتبر مشتقات الحليب مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين “د” وهي تحافظ على صحة العظام وينصح بحصة واحدة يومياً من مشتقات الحليب ككوب من اللبن منزوع الدسم أو من الحليب.

_ الأغذية الغنية بالبروتين: من المهم مد الجسم بالبروتينات اللازمة سواءً بروتينات نباتية أو حيوانية فهي تحمي الجسم من فقر الدم ويجب تناول حصة يومية منها بما يقدر ب 150-200 جرام من المصادر الحيوانية كاللحوم أو النباتية كالحبوب والمكسرات.

 _ الدهون والزيوت: تجنبي سيدتي الدهون الحيوانية والمهدرجة في إعداد أطعمتك واستعيني بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والفول السوداني والكانولا والذرة ولا تبالغي باستخدامها حيث يسمح للفرد بمعلقة واحدة يومياً من الزيت.

 _ السكريات والحلويات: عليك الاعتدال في تناول الحلويات ومن الأفضل إشباع النفس بالطعام الصحي أولاً ثم يكون من الممكن التمتع بقطعة حلوى صغيرة جداً، ومن الأفضل الابتعاد عن السكريات واستخدام السكر البني الداكن في صناعة الحلويات وهو الأفضل صحياً.

ما هي خطوات التغيير الغذائي الصحية؟

إن نتائج تغير نظامكِ الغذائي لا يظهر بين يوم وليلة، بل عليكِ وضع جدول ذكي تستطيعين به التحكم بإرادتك، والتمكن من تحقيق النتائج بعد فترة زمنية من الالتزام.. إليكِ سيدتي بعض النصائح:

_ اتباع نمط التغيير البسيط بشكل تدريجي يومياً حتى تعتاد النفس الإلتزام به.
_ تحضير الطعام في المنزل أفضل في معرفة المكونات والحصص الغذائية.
العمل على تبديل المكون غير الصحي بمكون صحي تستسيغينه للحصول على أطباق مفيدة غذائياً.
_ تكوين مشاعر إيجابية تجاه التنظيم والنظام الصحي.
_ شرب الماء يعتبر أمر صحي بشكل عام وقد يساعد في التقليل من الأكل.
_ اختيار التوابل المناسبة بإمكانه جعل طعم الوجبات الصحية ألذ وإمكانية الاستمرار عليها أكبر.
_ الأكل ببطء خدعة جميلة للوصول لحالة الشبع قبل انتهاء الوجبة.
_ ابتعدي عن تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر لأن هذا يجعل عملية التناول تتم دون وعي ودون معرفة الحصة التي تم تناولها.

الخلاصة:
إن مفهوم الأكل الصحي إنما ينبع من الثقافة التي تكتسبها المرأة حول الحصص الغذائية اللازمة لها يومياً، وبناءً على هذا عليها توفير كل ما يساعدها على تحقيق الهدف، فللبدء بنظام طعام صحي وتشجيعاً للالتزام به من الممكن البدء بأفكار رائعة: كشراء أطباق جديدة متوسطة الحجم وأطعمة خالية من السكر الأبيض والإكثار من حجم الفواكه كوجبات خفيفة وشرب العصائر الطبيعية والسوائل بأنواعها باز کردن / نظر دهید

2022-03-01 12:00:51 ملخص لما ستشعر به عند اتباعك لبرنامج تحدي السكر

1 – النزول السريع للوزن في بداية تحدي السكر و سببه فقدان جسمك للماء الزائد
فلا يغرنك وصفات الريجيم الرائجة ( إنزل 10 كيلو في شهر ) نعم قد يكونوا صادقين و لكن ذلك هو فقدان الماء الزائد من جسمك و النزول المطلوب يكون في الدهون و هو نزول بطيء

2 – بعدها ستنتقل لمرحلة بناء العضلات بممارسة الرياضة و هنا قد يحصل فترة لثبات الوزن فلا تقلق فأنت في السليم

3 – ستقل نسبة فقدان الوزن حين تصل لفقدان الدهون التي هي الهدف
استمر و لا تيأس فما جمع في سنين يحتاج لصبر كي تخسره فلو كان نصف كيلو شهرياً تكون أنت في الطريق السليم …

4 – بعد ذلك ستتتكون العضلات التي تشد الجسم و هي التي ستتولى حرق الدهون فيما بعد كما سيتحسن المزاج و تصفو بشرة الوجه

أقول ذلك كي لا نفقد الأمل في مرحلة من المراحل … نصيحة أخيرة لا تعتمد على الميزان بل اعتمد على مقاس ملابسك فمؤكد سيتغير و خاصة عند الخصر و لاحظ نقص الترهلات و حلول العضلات مكانها في جسم ممشوق متناسق جميل باز کردن / نظر دهید

2022-03-01 11:58:39 تجهيز عصاير منزلية ( سموذي )
فاكهة كامله مع ماء
او خضار مع فاكهة وماء حسب النوع …
مغذي ومفيد ومقوي للمناعة وعالي بالالياف وبديل صحي للحليب الحيواني والعصير المصنع الخالي من الالياف. باز کردن / نظر دهید

2022-03-01 11:49:08 د/ صالح بن سعد الأنصاري

كنا نتعلم في صغرنا الحذر من الجوع، وأنه قد يتسبب في “موت” الإنسان. وتسهر الأمّ حتى الواحدة صباحاً وتطعم أطفالها لئلا يناموا جائعين. وفي المدارس لا نفطر في البيت لكننا نحرص على مصروف المدرسة لئلا نجوع. وفي مناسباتنا وتجمعاتنا وجلساتنا في البيت لا يخلو الأمر من الأكل صباحاً وعصراً وبعد المغرب. وليس فقط بعد العشاء، ولكن نأكل أمام التلفزيون حتى ساعات الفجر. وربما كل ذلك هرباً من الجوع.

وفي السفر نحسب حساب الأكل في السيارة لئلا نجوع، وعندما نضيف ضيوفنا نبالغ في حجم الأكل حتى لو كان الضيوف “أهل بيت” فيفيض أربعة أخماسه خوفاً من أن يجوع الضيوف. ونأكل فتتوسع المعدة، ونأكل فندمن الدهون، ونأكل إلى أن ندمن الأكل اجتماعياً.

هناك فرق بين “الشعور بالجوع” الذي يبدأ بعد حوالي ساعتين من آخر وجبة، وهذا الشعور سببه نقص هرمون اللبتين. وهو مجرد شعور بالحاجة للطعام. أما آلام الجوع, وتقلصات المعدة فلا تحدث عادة إلا بعد 12 إلى 24 ساعة من آخر وجبة. وهذا الشعور يزداد أكثر مع نقص السكر في الدم. وتصل هذه التقلصات إلى ذروتها بعد 3-4 أيام.

ولعل هذا هو التدرج المقصود للمراحل الثلاث. الجوع. والمخمصة. والمسغبة، فالجوع شعور طبيعي مؤقت يجب تحمله والتعايش معه، ثم المخمصة و”آلام الجوع” التي تستمر ثلاثة إلى أربعة أيام، ثم المسغبة لمدة أطول، وهي المجاعة.

ولأننا وللأســـف نضيف لكثـــرة وتكــرار الأكــل، نضــيف الخمــول وقلــة النشـــاط البـدني الذي يزيـــد الشهية، فنعود إلى الأكل هرباً من “الجوع” مرة أخرى.

نخاف من الجوع، وما يقتلنا هو الشبع. وما الشعور بالجوع الذي ينتاب بعضنا إلا نتيجة للشبع والأكل الزائد. ولعل اضطراب ثقافة الأكل والخوف من الجوع أحد الدوافع لدى العاملين في مجالات التغذية والتوعية الغذائية وحتى في الإعلام الجديد إلى “التقرب” إلى الناس بـ”الأكل الصحي” والوجبات الصحية، والوجبات الخفيفة من حين لآخر، أيضاً هروباً من الجوع، في مظهر لا يخلو من كسر لعيون الفقراء والجوعى من حولنا.

وفي المؤتمرات حتى الطبية منها، لا يظهر لنا من طريقة إدارة المؤتمر ما إذا كان يديره أطباء أم متعهدي أغذية محترفين. ولا يفسر “فخامة” ما يوفر للحضور من أغذية، إلا أن تكون هذه الوجبة الثقيلة هي إحدى حوافز الحضور.

وهناك فهم مغلوط للشعور الطبيعي بالجوع والذي يصاحبه ضعف في الإعلام والتربية، بل رضوخ لتوجهات الإعلانات التجارية التي كثيراً ما تستثمر الشعور الطبيعي بالجوع بدهاء واحترافية لترويج المأكولات وإعطاء الانطباع بـ “خطر” الجوع.

“إن لك ألا تجوع فيها ولا تعرى” هذا خطاب الله تبارك وتعالى لآدم في الجنة دار النعيم، ومع ذلك لم يعدْه أو يُغْره بالشــبع. ويقــول رســول الله صــلى الله عليــه وســـلم: “ما مــلأ ابن آدم وعــاء قط شــراً من بطنــه” ويقــول: “بحســب ابن آدم لُقيمــات يقمن صلبه” أي تمنــع قامتــه من الســقوط بســبب شـــدة الجوع، بلقيمات تكفيه لسدة الرمق. “فإن كان ولابد فاعلاً فثُلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه”.

وقد اختار الله تعالى لنبيه -صلى الله عليه وسلم- العيشَ حياة لا تبتعد عن الجوع أبداً، فعن عائشة رضي الله عنها: “ما شبع آل محمد -صلى الله عليه وسلم- من خبز شعير يومين متتابعين حتى قبض”. ويقول المثل العامي “العافية في أطراف الجوع”. وقد ألَّف ابنُ أبي الدنيا كتاباً في الجوع. عندما اطلعت عليه انبهرت،
والجوع الذي أدعو إلى الاصطلاح معه هو ما دون الاكتفاء. ولعلي أوضِّح المعنى إذا تذكرت أكل الفقراء، والذين لا تتأثر صحتهم بالجوع، أو حجم الوجبة التي يتناولها الإنسان الآسيوي. أو إذا تذكرت “موائد” المؤتمرات العلمية في الغرب التي تكتفي في منتصف النهار بصندوق صغير الحجم خفيف الوزن يحوي وجبة صغيرة محدودة تكفي لتقيم صلبنا في المؤتمر، ونعود أقدرَ على التركيز وليس العكس.

يجمع العلماء على فوائد الجوع لفترات قصيرة للجسم، فأثناء الجوع يبدأ الجسم في تنظيف الأمعاء والكبد والدم من السموم، وتتقلص أمراض الأوعية الدموية، كما أن الجوع لفترات قصيرة ينشط المناعة. والتعايش مع الجوع هو الذي جعل العربي الأول يستمتع ببطن مسطحة ذات ستة مربعات دون أن يعرف تمارين البطن.

ولعلي أورد بعضَ الثوابت في الجوع المحمود، ولعلي استثني من ذلك الأطفالَ، فاحتياجاتهم الغذائية تختلف. أهم هذه الثوابت، ما يلي:

– عدم الشبَع في الوجبة الواحدة.

– عدم الأكل بين الوجبات.

– التوقف عن الأكل بعد غروب الشمس.

– الصوم الشرعي في غير رمضان.

– صوم الاثنين والخميس، والأيام البيض بانتظام.

– فهم الصوم وممارسته في رمضان بحيث لا تزيد أوزاننا خلال “شهر الزهد”.

كم نحن بحاجة إلى إعادة النظر إلى أن الجوع لفترات قصيرة لا يموت، بل هو صحة وعافية وهو اختيار الحكماء. وما يجب أن نهرب منه هو البقاء في “حالة هضم” لا تنتهي وليس الهروب من الجوع.

ودمتم سالمين،

د. صالح بن سعد الأنصاري

@ باز کردن / نظر دهید

2022-02-28 22:38:11 القسم ② من ③

قائمة - إِذا لم تخلص فلا تتعب -

https://t.me/jood_missk_salafy

قال ابن القيم رحمه الله في لدائع الفوائد:

«إِذا لم تخلص فلا تتعب».


شروطُ الانضمامِ:

① النشر للعلماء الثقاة.

② ممنوع نشر ذوات الأرواح.

③ ممنوع استعمال الإيموجي.

④ ممنوع نشر الموسيقى والآهات.

⑤ ممنوع حذف القائمة قبل ١٢ ساعة من النشر.

⑥ ممنوع تبادل نشر القنوات مع قنوات تنشر للمخالفين.

⑦ ممنوع الاشتراك في قائمة مشبوهة تنشر لقنوات مشبوهة.

⑧ المرور باختبار لمعرفة منهج، عقيدة ولمن ستنشر المنضمة.

لإضافة قناتك @taw7id_sonna


حياكم الله في قنواتنا

قناة تنقل أخبار النساء قديما وحديثا، طرف، نصائح وأحكام لهن
① @fatawa_nisswa

قناة تنقل أحاديث وآثار أعلام السلف والخلف
② @jood_missk_salafy

قناة سؤال وجواب
③ @fatawa_red_green

قناة شعرية
④ @arabia_legacy

قناة تنشر فوائد لريحانة الجزائر
⑤ @a9wal_ferkousse

لتبادل نشر القنوات السلفية
⑥ @silal_3

اليوتيوب

للتسوق عبر الانستغرام

الأنستغرام

أَخْـبَـارُ الـنِّـسَـاءِ ۦ | عَرَبِيَّةٌ ❀ - أنستغرام

تويتر

الواتس الأولى للنسوة فقط

الواتس آب الثانية للنسوة فقط

قناة نسائية سلفية

نسيم الجنة

ذوات أغصان

السلفية الصغيرة

زاد الأتقياء

علوم الحديث النبوي الشريف

فتاوى المرأة المسلمة للنساء فقط

رضى الله غايتنا

بداية استقامة

نصائح زوجية للأسرة السلفية

ينابيع الدعوة السلفية

وَمِيضُ نُورٍ

اتباع المنهج السلفي

أنوار التوحيد

درب الهدى للنساء فقط

الفوائد على الموائد

التــو؏ية و التربية

أنامل طالبة علم

••نَــآلْسِـي

مۣۗہنۣۗہبۣۗہر آلَسۣۗہلَفۣۗہيۣۗہة

'' السلفية العفيفة ''

الغَريباتُ ^^

نصيحتي إليك يا سلفية

لطآئف المعارف

عَــــــــــــلىٓ بَصٖيــــــــرَة'ه

فتاوى مهمة لنساء الأمة المرأة السلفية

مطبخك ياسلفية

لجمالك واناقتك ياسلفية

وصفات أميمة وخديجة

"سَـلَـفِـيَّـاتٌ عَلـىٰ الـمَـنْـهَـج"

أهل السنة نقاوة المسلمين

رسالة لكل سلفي وسلفية( مفتاح السعادةالزوجية )

ريق النحل

« سلفيّاتٌ »

تأسِيس المُتعلِّم | لِلنِّسْوَة.

سَنَرحَلُ وِيَبقَى الأثَر...

على خطى السلف

التحذير من البدع والأحاديث المكذوبة

كن كأنك غريب

ياباغية الخير أقبلي (للنساء فقط )

مُـــــ ـــقْتَبـــس الْـــعِــــــ ــلْـــم

حَدِيثَاتُ عَهْدٍ بِالإِسْتِقَامَة

سنرحل ويبقى الأثر

معا نستفيد

الجوهرة السلفية

قَبَسٓ'ﮮ •

﴿علي خطي السلف نسير﴾

سَبيلُ الإستِقامَة

السلفية العفيفة

مملكة المنتقبات

الدُّرة السَلفِيَّة

السلفية منهجنا

آثار سلفية

عِلْمٌ نَافِعْ

قناة الرّميصاء

الدّين النّصيحة

طويلبة علم

الجواه‍ِر المُحمديَّة للأَلبسة الشرعِية
@eljawahirelmohamadiya
طوبى للغرباء

قبس من نور
@kabassminor

قلمٌ وحكاية
@alhikaya

دُّرَةُ مُضِيئَهْ سَلَفِيَّةٌ بُجَائِيَّةْ
@dourah_salafiyah

ميم محبة الدعوة السلفية
@mim_mouhiba

༺لَـ صـديــقـات الـعــمــر ༻
@Lifesugar2020

راحلون و يبقى الاثر
@rahilounawayab9aelathar

خادمة الإسلام

على خطى السلف
@ssalafiyaaa

Islam with truth )~ ٖwomenٰ sittings ٖ
@true_Islame

بَينَ الكُتب
@baynabook

متجر الأناقة الإلكتروني لأناقتك وأناقة منزلك

وَتَزَوَّدُوا فَإِنَّ خَيْرَ الزَّادِ التَّقْوَىٰ
@takwaAllah_dz

الجوهرة السلفية
@ihfefplngzasgpm

الزوجة السلفية
@phrshcbnoqq

شرح متون العقيدة والتوحيد
@charhalmoton

شرح كتاب التوحيد
@kitabtawhide

تفسير القرآن الكريم (للشيخ السعدي رحمه الله)
@tafsirsa3dai

العقيدة أولا
@mmlakt_alzohor

أصول رواية ورش عن نافع
@riwayatwarch3annafi3

رواية حفص عن عاصم
@hafs3an3asim

مَرحباً بوصيّةِ رسولِ الله ﷺ

فتاوى رمضان وأحكام الصيام

شرح الملخص الفقهي

تربية الاسرة السلفية

شرح كتاب عمدة الأحكام

شرح رياض الصالحين

قواعد وأصول المنهج السلفي

✿| لَآ آبْرح حتٌى آبْلُغ |✿

سُنَّة.

درر سلفية

شفق

ما هي إلا دنيا

◇| أم رزان للألبسة الشرعية|◇

اِقتِبَاسَات سَلفِية

بيت سلفي أثري

الكتاب والسنة دليل المنهج

همسات سلفية

ملتقى الأخوات السلفيات مع أختكم في الله أم عمر

✿ السلفية منهج حياة ✿

بصـيےـرة الداعـيےـ

إبداعات أم أسماء

قُــطُــٰـوفٖ ــ سٖـَـلـفِــيَّــةٖ
@kotouffsalafia

مطبخ الاخوات الملتزمات

لإضافة قناتك @taw7id_sonna باز کردن / نظر دهید

2022-02-28 20:25:27 ان كنت تنوي العناية بنفسك والارتقاء بصحتك فضع في خطتك
رياضة مقاومة
صوم متقطع
الخروج للشمس
نوم مبكر
سونا وبركة تبريد
نزهة للطبيعة
استرخاء وتنفس يومي
نظام محدود الكارب
تثقيف صحي من الكتب
رياضة لياقة
مصادر جيدة للطعام
مكملات مناسبة حسب مشاكلك
مراقبة مؤشراتك باز کردن / نظر دهید

2022-02-28 20:17:04 ابدأ في صنع عادات حياتية جيدة مفيدة وان كانت صغيرة والتزم بها واياك ان تتجرد منها او تضعف ابدأ في التغيير بالتدريج خذ عادة واحدة فقط لاغير واستمر عليها حتى تتبرمج حياتك معها وتصبح عاديه جداً وجزء من حياتك باز کردن / نظر دهید

2022-02-28 20:16:41 العيوب التي تراها في حياتك وفي صحتك هي عبارة عن عادات اكتسبتها فيما سبق،سجل هذه العادات،بما فيها تناولك لاطعمة اصبحت لاتناسبك الان،وقد كانت مناسبة في ايامك الخوالي لا تستغرب،وتقبل ذلك فهذه سنن كونية انت لا تستطيع تغييرها،فقط تستسلم لها وتنقاد،وكلما كنت راضياً سهل عليك التغيير. باز کردن / نظر دهید

2022-02-28 20:15:13 ابدأ بالاهم الذي يمثل 80٪ من الحل
اجعل تقييد الكاربوهيدرات هو الهاجس الرئيسي الذي يسيطر على تفكيرك اثناء اللقتراب من الطعام
ابتعد عن الاطعمة والاشربة الملامسة للبلاستيك ما استطعت الى ذلك سبيلا
اجتنب الاطعمة التي تصنع بعيد عن عينك وتدخل فيها المواد الرخيصة التجارية
دائماً اختر الاطعمة الاقل تصنيع واضافات
استفد من نومك ف النوم دواء تمامًا مثلما الطعام دواء وقد يكون أكثر أهمية من الطعام النوم ينظم وظائف المخ ، ويساعد على استقرار حالتك المزاجية ، وهو الوقت الذي يتم فيه اصلاح الجسم والتخلص من الشحوم والسموم وتنمو فيه العضلات١٢٠ باز کردن / نظر دهید