بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-04-05 08:23:29 چه کنیم تا بدنی سفت و عضلانی داشته باشیم

مصرف پروتئین و سبزیحات را زیاد کنیم
دوش آب سرد بگیریم
مواد قندی را قطع کنیم
روزی ۱۰ لیوان آب بنوشیم
کار با وزنه سنگین انجام دهیم

برای دوستانتون هم ارسال کنید

دریافت برنامه تمرین و رژیم
@zahraizad1

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-03 20:59:44 تغییرات عالی یکی دیگر از کلاینت های موفق

کاهش وزن و سایز اصولی
بدون شل شدن عضلات
اصلاح ناهنجاری های اسکلتی

قطعا خواستن توانستن است

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-03 20:58:01 برای پیشگیری از بروز بیماری های قلبی زردچوبه را دریابید

بیمارانی که دچار سکته قلبی می شوند بخشی از عضله را از دست می دهند به علاوه نوعی استرس اکسیداتیو باعث کاهش قدرت عضلات باقیمانده می شود

دانشمندان نشان دادند ماده‌ای به نام کورمورین که در زردچوبه یافت می‌شود با پیشگیری از استرس اکسیداتیو در سطح عضلات قلب به کاهش علائم نارسایی قلب و بهبود حال بیمار کمک می کند.


نتیجه کار شاگردان
@FitClasiha
مدارک مربی
@FitClass1
اخذ برنامه
@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-02 14:26:02 ۳۵ موضوعی که در پیری حتما به آن غبطه خواهید خورد  

یک ضرب المثل قدیمی هست که می‌‌گوید جوانی را جوان‌ها به هدر می‌‌دهند. شاید اگر بدانید پیرها به چه چیزهایی غبطه می‌‌خورند بتوانید بهتر جوانی کنید:

۱-چرا وقتی می‌توانستم سفر کنم، نکردم!
۲- چرا زبان دومی نیاموختم!
۳-چرا وقتم را به خاطر رابطه‌ای تمام شده تلف کردم!
۴- چرا از خود در برابر نور آفتاب محافظت نکردم تا پوست سالم‌تر و بدون چروکی داشته باشم!
۵- چرا برای دیدن خوانندگان مورد علاقه‌ام به کنسرت نرفتم!
۶- چرا از انجام خیلی از کارها ترسیدم!
۷- چرا ورزش اولویت کارم نبود!
۸- چرا خود را گرفتار سنت‌ها کردم!
۹- چرا از کاری که دوست نداشتم استعفا ندادم!
۱۰- چرا بیشتر درس نخواندم!
۱۱-چرا باور نکردم زیبا هستم!
۱۲- چرا از گفتن دوستت دارم ترسیدم!
۱۳- چرا به راهنمایی‌های والدینم گوش ندادم!
۱۴-چرا خودخواه بودم!
۱۵- چرا تا این حد نظر دیگران برایم مهم بود!
۱۶- چرا به جای آنکه به رویاهای خودم فکر کنم به فکر براوردن رویای دیگران بودم
۱۷- چرا وقتم را صرف یادآوری خاطرات بد کردم و زمانم را از دست دادم. کاش افسوس گذشته را نمی‌خوردم!
۱۸- چرا کسانی را که دوست داشتم از خود رنجاندم!
۱۹- چرا از خود دفاع نکردم!
۲۰- چرا برای برخی کارها داوطلب نشدم!
۲۱- چرا بیشتر مراقب دندان‌هایم نبودم!
۲۲- چرا قبل از مرگ مادر و پدر بزرگ سئوالاتی را که داشتم از آنها نپرسیدم!
۲۳- چرا زیاد کار کردم!
۲۴- چرا آشپزی یاد نگرفتم!
۲۵- چرا از زمان حال لذت نبردم!
۲۶- چرا تلاش نکردم آنچه را شروع کردم به پایان برسانم!
۲۷- چرا گرفتار کلیشه‌های فرهنگی شدم و از هدفم بازماندم!
۲۸- چرا دوستی‌هایم را ادامه ندادم!
۲۹- چرا با کودکانم بیشتر بازی نکردم!
۳۰- چرا انسان ریسک‌پذیری نبودم!
۳۱- چرا برای افزایش دانش و ارتباطاتم تلاش نکردم!
۳۲- چرا تا این حد فرد نگرانی بودم!
۳۳- چرا سر هر چیزی زود عصبانی شدم!
۳۴- چرا به اندازه کافی با افرادی که دوست‌شان داشتم وقت نگذراندم!
۳۵- چرا برای یک بار هم که شده پشت میکروفن نرفتم تا در مقابل جمع صحبت کنم!

تا میتونید برای بقیه بفرستید

اولین کانال ورزشی و دریافت تمرین و رژیم برای تناسب اندام اینجاس

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-03-31 23:47:57 مکمل هاتون رو از سایت سفارش بدید
اگر دچار مشکل شدید به ای دی خودم پیام بدید براتون ثبت میکنم

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-03-31 23:46:56 برای خودم فهرستی تهیه کردم تا هر وقت خطر افتادن در سیاه چاله را احساس کردم، روی آن تمرکز کنم:

- بازی کردن با بچه هایم.

- خواندن داستان هایی که درسی به آنها و به خودم بدهد، چون داستان سن و سال نمی شناسد

- نگاه کردن به آسمان

- نوشیدن آب به مقدار زیاد

- آشپزی... آشپزی کردن زیباترین و کامل ترین هنرهاست.
آشپزی همه حواس ما را درگیر می کند.

- فهرست برداشتن از گلایه ها‌ این کشفی واقعی بود
هر وقت در مورد چیزی احساس عصبانیت بکنم آن را یادداشت می کنم.
در پایان روز، وقتی فهرست را می خوانم می فهمم که بیخود عصبانی شده ام.

- لبخند زدن، حتی اگر دلم بخواهد گریه کنم.این سخت ترین کار است اما بهش عادت می کنیم.

بودایی ها می گویند یک لبخند ثابت-حتی دروغین- روح را روشن نگه می دارد.

@fitclass باز کردن / نظر دهید

2023-03-31 23:45:19 همچنین نحوه پختن پنکیک های پروتئینی از زرده هایی که قراره دور ریخته بشن

من خودم دیگه از سال جدید هیچ زرده ای رو دور نریختم دیگه با این قیمت‌های مرغ و گوشت و ماهی باید صرفه جویی کنیم
@fitclass باز کردن / نظر دهید

2023-03-31 23:43:05 نحوه پختن کالباس خانگی رو تو پیج گذاشتم حتما امتحان کنید

http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad باز کردن / نظر دهید

2023-03-30 20:27:57 اصول سرد کردن بدن ورزشکاران

حرکات کششی بعد از ورزش را جدی بگیرید اصول سرد کردن بدن ورزشکاران که باعث می‌شود بدن به‌آرامی به حالت عادی خود برگردد مانع بروز مشکلات قلبی می‌شود.

ازاین‌رو وقتی عضلات گرم هستند و گردش خون نیز در وضعیت مطلوبی به سر می‌برد می‌توان با انجام حرکات کششی دردها را تسکین و عضلات را به‌تدریج شل کرد تا به وضعیت اولیه بازگردند.

۱- کشش ستون فقرات
۲- کشش همسترینگ
۳- کشش عضلات چهار سر ران
۴- کشش عضلات شانه و قفسه سینه
۵- کشش ساق پا از اصول سرد کردن بدن ورزشکاران
۶- وضعیت پل

نتیجه کار شاگردان
@FitClasiha
مدارک مربی
@FitClass1
اخذ برنامه
@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید

2023-03-30 20:27:50 متاسفانه خیلی از ورزشکاران دوست دارند تمرین را زود شروع کنند و زود هم تمام کنند اما این کار یعنی فراموش شدن بخش ابتدایی تمرین ( گرم کردن ) .

زمان مناسب گرم کردن معمولا بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه می باشد.

گرم کردن بدن باید حداقل یک از موارد زیر تشکیل شده است:
۵ تا ۱۰ دقیقه آهسته دویدن
برای افزایش دمای بدن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات کششی پویا
برای کاهش سفتی عضله ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرینات اختصاصی ویژه رشته ورزشی خاصی که انجام می دهید ۴ تا ۸ اجرای آسان دویدن در فواصل ۳۰ تا ۶۰ متر با تمرکز بر روش صحیح دویدن

@FitClass
@ZahraIzad1 اخذ برنامه تمرین و رژیم بر اساس تیپ بدنی تون و هدف تون باز کردن / نظر دهید