بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-04-22 23:03:32 ویتامین‌هایی که نمی‌گذارند چاق شوید!

امگا۳
امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند.
روی
برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
ویتامین‌B
لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.
کلسیم
به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.
منیزیم
سیب زمینی، دانهها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.
آهن
با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود.
منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید.


با فیتکلس fit بشید
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

‏ @FitClasiha هزاران شاگرد موفق من باز کردن / نظر دهید

2023-04-22 23:03:31 اگر بیش از دو روز در هفته نوشابه می خورید

حداقل 38 درصد بیشتر از دیگران دچار خرابی دندان می شوید

حداقل 15 درصد بيستر دچار استرس می شوید

حداقل 68 درصد بیشتر دچار چاقی شکم می شوید


با فیتکلس fit بشید
لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

‏ @FitClasiha هزاران شاگرد موفق من باز کردن / نظر دهید

2023-04-21 13:48:11 تصورات غلط در رژیم لاغری

چه اتفاقی می افتد وقتی یک شیرینی مصرف می کنید؟

تصورات غلط :

من رژیمم را خراب کردم و قطعا فردا پنج کیلو سنگیتر از خواب بلند میشم!!

واقعیت : حدود 200_ 300 کالری مصرف کردم و این به معنای بر هم زدن رژیم لاغری نیست و با راهکار ساده ای قابل جبران است

یاد بگیرید عادتهای سالم در خودتان را تقویت کنید .

لطفا بفرستید برای دوستانتان.

با فیت کلاس فیت بشید.

‏ @zahraizad1 مربی بین المللی بدنسازی باز کردن / نظر دهید

2023-04-21 13:47:24 جالبِ بدونید شما در یک پیاده روی تند که ۳۰ دقیقه زمان می‌برد ۱۰۰ تا ۳۰۰ کالری، یا با یک ساعت پیاده روی ۲۰۰ تا ۶۰۰ کالری خواهید سوزاند که این مقدار کالری بستگی به وزن‌تان دارد.
اما ......

خوردن تنها صدگرم شیرینی خامه‌ای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند

در طی روز فقط از یک الی دو عدد خرما و حدود ۱۰ عدد کشمش برای فقط تایم صبح میتونید استفاده کنید

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-19 14:46:36 با مصرف فقط یک عدد در طی روز تمام نیازتون به مولتی ویتامین برطرف میشه

لطفا توجه کنید تمام محصولات برای اعتماد و اطمینان شما با کارتون مادر از کمپانی اصلی موجوده و تماما به صورت مستقیم وارد شده باز کردن / نظر دهید

2023-04-19 14:46:36 مولتی ویتامین قدرتمند UNIVERSAL

ویتامین A, C, D, E, K, D3, B1, B2, B3, B6, B12, B5
نیاسین، فولیک اسید، بیوتین، کلسیم، فسفر، زینک، کوپر، سلنیوم
بیوتین جلوگیری از ریزش مو
کرومیوم، پانتونیک اسید
چندین نوع ویتامین و املاح مدنی دیگر در جهت کمک به ایمنی و عضله سازی

تعداد: 100 قرص

کشور: امریکا
برای اطلاع از قیمت و سفارش محصول
@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-19 14:41:18 دوستان عزیز مولتی ویتامین یونیورسال ۱۰۰ تایی چون ۳ ماه تاریخ داره با قیمت ۵۵۰ میتونید تهیه کنید قیمت تاریخ دارها ۷۰۰ هست
و اینکه تا آخر تعطیلات میتونید ارسال رایگان هر مکملی که خواستید سفارش بدید حتی باشگاه دارها که گاهی هزینه ارسالشون ۳۰۰ به بالا میشه

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-18 20:28:49 تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق

دوره سه ماهه vip
تازه نتیجه ماهه اول بوده

با تمرین و رژیم در منزل بدون وسیله

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-18 20:15:56 نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن

۱ مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲ مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳ استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴ مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵ خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶ سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷ مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸ صبحانه شما باید حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹ از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰ وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱ از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-18 20:15:52 پیشگیری از سرطان با این مکمل ها


روزانه یک کپسول کلسیم خانمهای بالای 40 سال تا آخر عمر


ویتامینD با دوز 50هزار
ماهانه یک عدد


قرص یا کپسول زینک ( روی )40میلی گرم
هفته ای 3عدد (یک روز درمیان )
به مدت شش ماه در سال
هم خانم ها و هم اقایون با الویت خانم ها

با سه مکمل بالا از سونامی سرطان پیشگیری کنیم

لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین

‏ @FitClasiha شاگردان من

‏ @FitClass1 مدارک من

‏ @ZahraIzad1 دریافت برنامه باز کردن / نظر دهید