بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-05-15 16:11:21 ۳ سوال مهم تغذیه ای که برای بدنسازان پیش می آید

چند وعده در روز باید غذا خورد؟
کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود.


چربی های مفید کدامند؟
روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستسترون کمک می‌کند


تغذیه قبل از تمرین چقدر اهمیت دارد؟
غذا خوردن قبل از ورزش برای رشد عضلات مهم است. این کار از پاره شدن بافت‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. باید قبل از ورزش یک وعده غذای کامل همراه با مایعات مصرف کرد. در وعده غذایی که دو ساعت قبل از ورزش خورده می‌شود باید نسبت پروتئین به کربو هیدرات یک به دو باشد.

تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین

‏ @FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-11 22:33:25 چرا تمایل داریم بعد از صرف غذا شیرینی بخوریم؟

اغلب بعد از خوردن یک وعده غذای حجیم و پرچرب با وجود اینکه کاملا سیر هستیم اما تمایل داریم شیرینی بخوریم.

یکی از علت ها عادت به خوردن شیرینی از دوران کودکی است.
بسیاری از والدین جهت تشویق فرزندانشان به خوردن غذا به آنها وعده شیرینی یا دسری که دوست دارند بعد از اتمام غذا را می دهند و باعث شکل گیری عادت خوردن شیرینی پس از صرف غذا می شوند.
عادت خوردن شیرینی از دوران کودکی شکل می گیرد پس مراقب ذائقه فرزندان خود باشید.
از دسرهای غیر شیرین یا با شیرینی کمتر و خانگی پس از صرف غذا برای فرزندتان استفاده کنید.

برخی افراد پس از مصرف یک وعده غذای حجیم و پرچرب دچار افت قند خون می شوند. که باعث ایجاد گرسنگی، لرزش، احساس ضعف، عرق کردن، حالت بی حالی و خواب آلودگی، سردرد ملایم در این افراد است. مصرف شیرینی در این افراد پس از یک وعده غذای حجیم باعث بهبود علائم افت قند خون خواهد شد.
برای پیشگیری از افت قند خون توصیه می شود
وعده غذایی خود را کم حجم و در دفعات در طول روز میل کنید.
از مصرف غذاهای پرکربوهیدرات و پرچرب خودداری کنید.
رژیم متعادل داشته باشید و همراه غذای خود از سبزیجات و سالادهای بدون سس استفاده کنید.
و فعالیت منظم ورزشی داشته باشید.

@FitClass

@zahraizad1 مربی بین المللی باز کردن / نظر دهید

2023-05-11 22:33:20 یکی از بدترین و دردناک ترین ناهنجاری ستون فقرات

به همین راحتی میتونید تشخیص بدید که آیا فردی دچار اسکولیوز هست یا خیر ؟

فقط در این حالت میشه تشخیص داد


بیشتر در بچه ها شایع هست به دلیل بد نشستن یا بد خوابیدن و یا جسم سنگین یک طرف بلند کردن

اگر فردی مشکوک به این عارضه بود به من پیام بدید

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-05-09 20:48:29 آیا افزایش قد با حرکات کششی ممکن است؟


در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس می‌شود، اما به معنی افزایش قد نیست.

یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد.
دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آن‌ها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود می‌رسند.

بهترین حرکت برای کشش عضلات و صاف شدن ستون فقرات آویزان شدن از بارفیکس هست

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-09 20:48:21 چیزی بنام چربی سوزی موضعی وجود خارجی نداشته و تنها کسانی که بهانه ی کم تحرکی دارند به دنبال چنین واژه هایی هستند.

اگر روزی هزار تکرار حرکت کرانچ انجام دهید و یا تمام شبانه روز صرف تمرینات شکم و پهلو کنید قطعا نتیجه ای جز تقویت این عضلات عاید شما نخواهد شد.

تنها با رعایت رژیم غذایی صحیح و انجام تمرینات با وزنه و هوازی به صورت مدون و پیوسته به شما کمک خواهد کرد تا توده ی چربی این نواحی را کاهش دهید.

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-05 22:28:51 تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان موفق
عضله سازی در کنار کاهش درصد چربی میتونه از معجزات تمرینات مقاومتی باشه

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-05-05 22:27:06 پنج راهکار برای افزایش قدرت و عضله

ابتدا به ایمنی فکر کنید.اگر مدام صدمه ببینید پیشرفتی نیز حاصل نخواهد شد.

حرکاتی که باعث آسیب زدن به شما میشوند را شناسایی کرده و از انجام آنها بپرهیزید.تنها به دلیل اینکه بسیاری از افراد به شما می‌گویند که فلان حرکت بسیار عالی‌ می‌باشد دلیل نمی‌شود که آن حرکت برای شما عالی‌ باشد.اگر حرکتی‌ شما را اذیت می‌کند آن را کنار بگذارید.

یک هدف کاملا مشخص و شفاف داشته باشید.شما نمیتوانید همزمان هم ۱۰ کیلو چربی‌ بسوزانید و هم ۱۰ کیلو عضله‌ سازی کنید.

همانند ورزشکاران تمرین کنید.از انواع مختلف حرکات تمرینی سایر رشته‌ها نیز بهره ببرید.

برای افزایش قدرت تمرین کنید اما عجله نکنید.افزایش قدرت در هر جلسه تمرینی حاصل نمی‌شود.اگر بخواهید بیش از حد به خود فشار بیاورید آسیب خواهید دید.پس صبر داشته باشید.

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-05 22:27:04 میزان کالری مواد غذایی

بادام ده عدد ۱۰۰ کالری
بادام شور یک عدد ۱۰ کالری
بادام زمینی بو داده یک عدد ۱۰ کالری
پسته خام یک عدد ۱۰ کالری
تخمه آفتابگردان شور بدون پوست یک قاشق غذاخوری ۴۵ کالری
فندوق یک عدد ۱۰ کالری
کشمش یک قاشق غذاخوری ۴۰ کالری
مویز یک قاشق غذاخوری ۵۰ کالری
مغز گردو دو عدد ۴۵ کالری
تخم کدو یک قاشق غذاخوری ۴۵ کالری
انجیر خشک یک عدد متوسط ۲۰ کالری
توت خشک یک عدد ۵ کالری
انواع بستنی یک لیوان ۲۵۰ کالری
قهوه بدون شیر و شکر یک فنجان صفر (۰) کالری
انواع چای یک فنجان صفر (۰) کالری
شیرینی دانمارکی ساده یک عدد ۲۰۰ کالری
سوهان عسلی با بادام یک عدد ۴۰ کالری
کیک کشمشی یک عدد ۱۰۰ کالری
پایه سیب یک عدد ۱۰۰ کالری
انواع آب میوه ها یک لیوان ۱۲۰ کالری

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-02 22:18:28 بهترین زمان مصرف ویتامین E

یکی از رایج‌ترین سوالات این است که ویتامین ای را چگونه مصرف کنیم؟
ویتامین‌ها به دو دسته محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند.

ویتامین‌های محلول در چربی که ویتامین ای نیز شامل آن است، برای جذب به چربی نیاز دارند، بنابراین بهترین زمان مصرف ویتامین e که بیشتر به صورت قرص ویتامین ای ۴۰۰ تهیه می‌شود، همراه با وعده‌های غذایی است که حاوی چربی باشند، خصوصاً شام یا ناهار.

نقش ویتامین e در بدنسازی

ویتامین E کاربردهای عملی زیادی دارد. خیلی‌ها می‌دانند که ویتامین E درمانی برای استرچ مارک‌ ها (ترک پوست) و مشکلات پوستی است، اما از فواید بیشتر آن اطلاعی ندارند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به استحکام سلول‌ها در بدن کمک می‌کند. ورزش و تمرینات شدید، رادیکال‌های آزادی در بدن تولید می‌کند که از فرآورده‌های جانبی ِ مسموم ِ ناشی از تنفس سلولی هستند.
@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-02 22:18:20 بهترین ویتامین برای درمان سرماخوردگی چیست؟

متأسفانه هیج ویتامینی به طور قطع نمی‌تواند در درمان سرماخوردگی نقش داشته باشد. اما برخی از مطالعات جدید به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف قرص زینک می‌تواند در درمان سرماخوردگی مؤثر باشد.

زینک از تکثیر ویروس‌های سرماخوردگی جلوگیری کرده و باعث می‌شود، مدت زمان سرماخوردگی کوتاه‌تر و علائم آن کاهش پیدا کند، البته در صورتی که در ۲۴ ساعت اولی که علائم سرماخوردگی پیدا می‌شوند، زینک مصرف کنید.

@FitClass باز کردن / نظر دهید