بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-05-27 21:42:04 عالی شدید

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-05-27 21:41:38 نتیجه تلاش خودتون

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-05-27 21:40:59 عالی تغییرات

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-05-27 21:40:16 چجوری عضلات ساق پارو تقویت کنیم تا پا خوش فرم بشه؟

پاهارو کمی از هم فاصله بدید و روی انگشتای پاتون بلند شید ، 2 ثانیه مکث کنید و با پاشنه پایین بیایین ، با این کار چه اتفاقی میافته؟

۱. ساق پا کشیده تر میشه
۲. مچ پا قوی تر میشه
۳.چربی سوزی اتفاق میافته
۴. جریان خون بیشتر میشه
۵. گرفتگی عضلات کمتر میشه

برای حمایت از کانال پستها رو برای دوستانتون هم ارسال کنید

@FitClass

به دلیل کثرت شاگردان برای دریافت مشاوره صبور باشید

@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید

2023-05-27 21:40:11 ️خیلی از بچه ها میگن که ما تو چه مدتی تغییر میکنیم معمولاً این جور افراد که برای خودشون زمان میزارن هیچ تغییری نمی کنن چون خودتون رو محدودیت میکنید

شما ورزش نکردی و چندین سال توده های عضلانی تحلیل رفته و چربی اضافه کردی قرار نیست چربی هایی که توی چندین سال به وجود اومده توی دو سوت آب بشه و شما تبدیل بشی به رونی کلمن دو روزه اجازه بدید ورزش جزو زندگیتون باشه برای ساختن یک کیلو توده عضلانی ماه ها زمان میبره پس صبور باشید و خودتون رو گول نزنید.

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-18 22:53:52 هر روز برای چند دقیقه هم که شده پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید ( )

قرار دادن بدن در این حالت باعث تسهیل جریان خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود میبخشد

برای دوستانتون هم ارسال کنید

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-18 22:53:43 اشتباهات رایج در حین کاهش وزن


فقط انجام هوازی
کمبود مواد غذایی کامل
پروتئین ناکافی
حواستون به کالری های مصرفی نیست
توقعات غیر واقعی
گرسنگی دادن به خود
خواب ناکافی
نوشیدن شکر (مثل آبمیوه)


تنها کانال رسمی ارائه دهنده رژیم و تمرین

‏ @FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-05-18 22:53:43 پیشگیری از چاق شدن شکم و پهلو

کم کردن مصرف کربوهیدرات در شب

هوازی 35 دقیقه 3روز در هفته

قطع مصرف هله هوله

قطع مصرف قند مصنوعی

مصرف آب بیشتر

لطفا برای عزیزانتان ارسال فرمائید.

برنامه های کانال فیتکلس شامل تمرین + رژیم + حرکات اصلاحی ستون فقرات + برنامه مکمل بهمراه آموزش کامل میباشد ، با خیال راحت تحت نظر مربی بین المللی بدنسازی باشید

‏ @ZahraIzad1
‏ @FitClasiha هزاران شاگرد موفق من
‏ @FitClass1 مدارک من باز کردن / نظر دهید

2023-05-15 16:12:14 با پکیج ۳ ماهه vip تغییرات عالی

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-05-15 16:11:25 سلام دوستان وقت بخیر

همانطور که قبلا هم بهتون بارها و بارها گفتم مصرف مواد شیرین میتونه ضررهای بسیاری برای شما به همراه داشته باشه

اولین ضرر اون در تناسب اندام به وضوح به چشم میخوره یک کمربند چربی دور شکم و پهلو و چقدر هم میتونه شما رو زشت کنه هر چقدر هم که صورت زیبایی داشته باشید

دومین ضرر در سلامتی جسمی خودش رو نشون میده ، افزایش قند خون و اختلال هورمون کم کم به سراغتان میاید

سومین ضرر مشکلات پوست و مو هست که کم کم خودش رو نشون میده بهتره که در زمانی که رژیم هستید بیشتر از مواد کم کالری استفاده کنیم مثل بسیاری از سبزیجات و صیفی جات و راه بسیار مهم برای اینکه بتونید مواد شیرین و یا هوس مواد شیرین را از خودتون دور کنید مصرف ناشتا یک قاشق چای خوری دارچین در یک لیوان آب گرم هست ،

امیدوارم همین دو راهکار بتونه بهتون کمک کنه تا مواد شیرین رو کم کم از زندگی تون حذف کنید

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک و مربی رسمی از فدراسیون بدنسازی و کارشناس تربیت بدنی

دریافت برنامه تمرین و رژیم

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید