بدنسازی و فیتنس زهرا ایزد

2023-04-15 22:00:13 اینم عکس روز اول حالا هی تو بهانه بیار ببینم تا کی میخوای طولش بدی تا کجا میخوای مسیر قبل رو طی کنی ؟!

@zahraizad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-15 21:58:33 دیگه یعنی داریم از شما بهتر و با انگیزه تر اگه عکس روز اولش رو براتون بزارم باورتون نمیشه چه انگیزه ای داشته باز کردن / نظر دهید

2023-04-15 21:24:25 آویزان شدن از میله بارفیکس سبب کشیده شدن ستون فقرات و قدبلندی کودک میشود. بارفیکس برای بچه های +9 مناسبست. روزانه 10 دقیقه بارفیکس در دوران رشد برای بلندقد شدن کودک معجزه میکند

حتی در بزرگسالان باعث صاف شدن ستون فقرات و کاهش گودی کمر میشه

برای دوستانتون هم ارسال کنید

@ZahraIzad1 دریافت رژیم و تمرین
@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-15 21:24:22 برای سلامتی مفاصل و استخوانها از تمرینات با وزنه غافل نشوید.

کار با وزنه و تمریناتی که با مقاومت خارجی انجام شود باعث افزایش تراکم استخوان و املاح معدنی در بافت اسکلتی خواهد شد که این امر باعث جلوگیری از پوکی استخوان و یا کاهش خطر شکستگی خواهد شد.

از طرفی تمرینات با وزنه باعث تقویت و ثبات عضلات،عضلات اطراف تاندون ها و لیگامنت ها(تمرینات حس عمقی) باعث افزایش ثبات مفاصل و کاهش خطر آسیب رباط ها و مفاصل شده.
همچنین با تمرینات درست میتوانید از انعطاف پذیری مناسبی نیز برخوردار باشید.
از سوی دیگر تمرینات با وزنه باعث ترشح آندروفین در خون شده که باعث کاهش درد مفصلی و التهاب مفاصل( آرتریت) خواهد شد.
لذا در هیچ سنی شما نمیتوانید نگران کار با وزنه باشید.

زهرا ایزدپناه مربی عالی آکادمی ملی المپیک

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-14 17:36:43 http://Instagram.com/FitClass_ZahraIzad

حتما اینستاگرام من رو دنبال کن کلی پست علمی خوب گذاشتم باز کردن / نظر دهید

2023-04-14 17:35:52 تغییرات عالی یکی دیگر از شاگردان

کاهش درصد چربی
تقویت و حجم عضلات

آفرین به شما

@ZahraIzad1 تمرین و رژیم

@FitClass1 مدارک

@FitClasiha شاگردان باز کردن / نظر دهید

2023-04-14 17:34:35 نگه داشتن ایستا سر با کمک دیوار / تقویت عضلات قدامی گردن . توجه کنید برای افزایش و کاهش شدت تمرین پاها را جلو و عقب ببرید (بدن در یک راستا )

@FitClass باز کردن / نظر دهید

2023-04-14 17:34:34 ۱- تا دو ساعت چیزی نخورید و نخوابید
بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید نشستن و تکیه دادن است تا معده تان سبک شود سپس به روی دست چپ بخوابید.

۲- زردچوبه
کورکومین موجود در زردچوبه با التهاب ناشی از پرخوری مقابله کرده و سلامت مغز شما را بهبود می‌بخشد

۳- سرکه سیب
نوشیدن ترکیب یک فنجان آب با یک قاشق غذاخوری سرکه سیب بسیار مفید خواهد بود. به گفته او، سرکه سیب به هضم غذا کمک می‌کند و باعث پاکسازی کبد می‌شود

۴- پیاده‌روی۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.

۶- چای سبز
‏چای سبز، قند خون را ثابت نگه می دارد و هوس غذایی را کمتر می‌کند.‏

۷- چای زنجبیل یا چای نعناع
این چای‌ها با آرام کردن عضلات شکم از انقباضات و ناراحتی‌ها شکم ‏جلوگیری می‌کنند.


نتیجه کار شاگردان
@FitClasiha
مدارک مربی
@FitClass1
اخذ برنامه
@ZahraIzad1 باز کردن / نظر دهید

2023-04-12 15:36:23 جلوگيرى از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن و لاغری

@FitClass

پروتئین به مقدار کافی مصرف کنید

منابع غذایی حاوی ویتامین A مصرف کنید
مانند سیب زمینی شیرین؛ هویج؛ سبزیجات

منابع غذایی حاوی ویتامین B کمپلکس مصرف کنید
مانندجو؛تخم مرغ؛موزانواع جوانه ها

میوه به مقدار کافی بخورید
حاوی آنتی اکسیدان

ماساژ هفتگی داشته باشید
با روغن زیتون

آب به مقدار کافی بنوشید
همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید.

از کلاژن استفاده کنید


@FitClasiha شاگردان من
@FitClass1 مدارک من

@ZahraIzad1 دریافت برنامه باز کردن / نظر دهید

2023-04-12 15:35:35 اسکولیوز به معنای انحراف جانبی ستون مهره است. وقتی ستون فقرات را از جلو نگاه میکنیم به صورت یک خط صاف عمودی دیده میشود و وقتی این خط، قوسی شکل میشود به آن اسکولیوز میگویند. انواع مختلفی از اسکولیوز وجود دارد که عبارتند از : اسکولیوز برگشت پذیر اسكوليوز برگشت ناپذير

اميدوارم اگه اسكوليوز داريد از نوع برگشت پذير باشه.

دلايل مبتلا شدن به اسكوليوز:
1- بد ايستادن
2- بدنشستن
3- كوتاه شدن كل عضلات پشت از گردن تا ساق پا
4- ضعف در عضلات شكمي

چاره كار:
1- انجام حركات كششي 3 بار در روز به مدت 3 ماه
2- اصلاح در وضعيت نشستن با صندلي مناسب
3- پياده روي با كفش مناسب و و يا كفش عادي با كفه طبي طراحي شده براي پاهاي شما
4- تقويت عضلات شكم و پهلو
5- انجام حركات بدنسازي در منزل و يا باشگاه
@FitClass
برای دوستانتون هم ارسال کنید باز کردن / نظر دهید