✨بانوی تندرست✨

2022-01-12 22:19:54

#مراقبت_از_جان

_افسردگی پیامی دارد و می‌گوید: سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم.

_اضطراب پیامی دارد و می‌گوید: خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده‌ام که ارتباطی به من ندارند.

_استرس پیامی دارد و می‌گوید: روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت.هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب‌تر کردن زندگیم دارم.

_کمبود اعتماد به نفس پیامی دارد و می‌گوید: من به وعده ‌هایی که به خودم می‌دهم عمل نمی‌کنم و دیگه نمی‌توانم روی خودم حساب کنم.

_زود رنجی برای من پیامی دارد و می‌گوید: دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمی‌تابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که می‌پندارم بی شک درست است.

در واقع تمام احساس‌های منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما می‌کنند!

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady

باز کردن / نظر دهید

2022-01-12 10:32:09
اگر در #زیربغل و کنار آن بدفرمی یا #چربی یا شلی دارید، تمرینات بالا بسیار کمک‌کننده ‌اند.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-10 22:04:21

#اندیشه‌های_طلایی

تمام موفقیت های بزرگ
از شخصی شروع شده
که در نهایت آماده مقابله شده است
و می گوید دیگر خسته شدم، دیگر کافی
است می‌ایستد و مبارزه میکند؛
یکی از بهترین روزهای زندگی
روزی می‌تواند باشد که علت مبارزه‌تان
را پیدا می‌کنید.

امیدوارم فردا همان روز بزرگ برای شما باشد.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady

باز کردن / نظر دهید

2022-01-10 14:08:16
تمرینات فوق‌العاده #فول‌بادی با توپ مدیسین

#چربی‌سوزی و #پیکرتراشی

هر حرکت ۵ ست ۱۰ تکرار

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-09 21:01:10

رقصیدن شما را #باهوش‌تر می‌کند.

باور بکنید یا نه، مطالعات و پژوهش‌های اخیر ادعا می‌کنند رقصیدن شما را باهوش‌ترمی‌کند. نشان داده شده است که رقصیدن منظم به دور ماندن شما از بیماری آلزایمر کمک می‌کند. این کار عملکرد شناختی را در هر سنی افزایش می‌دهد. در مطالعه‌ای که در دانشکده‌ی پزشکی آلبرت انیشتین انجام شد، نشان داده شده است که اکثر فعالیت‌ها، که توسط افراد سالمند انجام می‌شود، یعنی افراد بالای ۷۵ سال، هیچ تاثیری بر ابتلای آن‌ها به زوال عقل ندارد. تنها فعالیتی که از زوال عقلی آن‌ها جلوگیری می‌کند رقصیدن منظم است.

رقصیدن می‌تواند مغز ما را تمرین دهد که دچار گیجی و ابهام نشود. رقص در موقعیت‌های اجتماعی به مغز کمک می‌کند اندروفین ترشح کند، که باعث می‌شود احساس خوبی به شما دست بدهد. بارها و بارها، و در مطالعه پشت مطالعه این امر اثبات شده است که رقصیدن مکرر می‌تواند عملکرد مغز را، از هر فعالیت دیگری، بیشتر بهبود ببخشد.

کانال بانوی تندرست ‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌ ‎‌‌
@behappyfitlady

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ باز کردن / نظر دهید

2022-01-09 14:40:38

تمریناتی که میتوانید طی چهار هفته انجام بدید و نتیجه عالی بگیرید.


#چربیسوزی #فیتنس

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-08 22:14:13 #سلولیت

وجود فرورفتگی‌هایی برروی پوست ران و باسن و ظاهری شبیه به پوست پرتقال، نشان از سلولیت دارد:

بیش از ۸۰ تا ۹۰ درصد زنان بزرگسال در برخی قسمت های بدن،سلولیت دارند.

برخی افراد به صورت ژنتیکی مستعد بروز سلولیت هستند و در مردان به میزان کمتری بروز می‌کند.

سلولیت بسته به شدت به درجه ۱ ،۲ یاسه تقسیم بندی می‌شود.

اگرچه به طور کامل نمی‌توان سلولیت را رفع کرد، اما می‌توان اندازه آن را تا مقدار زیادی کاهش دهید.

لیپوساکشن و کرم های موضعی تاثیری بر رفع سلولیت ندارند.

اجرای تمرینات بویژه تمرینات قدرتی در ترکیب مناسب با تمرین هوازی و رژیم مناسب، تاثیر بسیاری بر رفع سلولیت دارد.

تمرینات ورزشی با کاهش حجم چربی زیرپوستی، و تمرینات قدرتی با افزایش اندازه عضله موجب بهبود سلولیت می شوند.(بازمانبندی و شدت مناسب ۲ تا ۳ بار درهفته، گرم کردن، اجرای هوازی و در ادامه اجرای تمرینات قدرتی)

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-08 15:34:44

این تمرین برای #رفع_سلولیت بسیار مفیده در ضمن در تقویت شکم، بازو و عضلات پاها هم کمک‌کننده هستش.

سه ست ۱۰-۱۵ تایی

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-07 12:18:11

موزیک متن The shift
‌ ↲ ارتعاش این موزیک بین 900 تا 1000 است. یکی از قویترین آثار دنیا. با هیچ کس صحبت نکنید و فقط به این موزیک گوش کنید، بعد از چند دقیقه تغییر در انرژی بدنتون رو مشاهده خواهید کرد.

‌ کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید

2022-01-06 22:48:35 ویتامین‌ها و دیگر املاح مورد نیاز استخوان را به مقدار مورد نیاز دریافت کنید

✓ منیزیم دریافت کنید که در اسفناج، چغندر، بامیه، گوجه فرنگی، سیب زمینی، کشمش و بارهنگ وجود دارد.

 ✓ پتاسیم دریافت کنید که در گوجه فرنگی، کشمش، سیب زمینی، اسفناج، پرتقال، آب پرتقال، موز و آلو وجود دارد.

✓ ویتامین C مصرف کنید که در فلفل قرمز، فلفل سبز، پرتقال، گریپ فروت، بروکلی، توت فرنگی و آناناس وجود دارد.

✓ ویتامین K مصرف کنید که در سبزیجات برگ سبز تیره مثل کلم برگ، سبزی خوردن، اسفناج و شلغم سبز وجود دارد.

کانال بانوی تندرست
@behappyfitlady باز کردن / نظر دهید