Get Mystery Box with random crypto!

باشگاه حرکات اصلاحی

لوگوی کانال تلگرام eslahiclub — باشگاه حرکات اصلاحی ب
موضوعات از کانال:
Scapula
کتف
Winging
Канал
تنگی
Stretch
سندروم
تونل
توانبخشی
Cts
All tags
لوگوی کانال تلگرام eslahiclub — باشگاه حرکات اصلاحی
موضوعات از کانال:
Scapula
کتف
Winging
Канал
تنگی
Stretch
سندروم
تونل
توانبخشی
Cts
All tags
آدرس کانال: @eslahiclub
دسته بندی ها: دستهبندی نشده
زبان: فارسی
کشور: ایران
مشترکین: 32.48K
توضیحات از کانال

کسی‌که به تمرینهای بدنی میپردازد،به‌هیچ دارویی نیاز ندارد؛درمانِ او در جنبش وحرکت است‌‌.
توجه:قبل انجام تمرین،با پزشک خود مشورت کنید
مدیر
پوریا جباری
عضو‌بنیاد‌ملی‌نخبگان
کارشناس‌ارشد طب‌ورزش
تجویز برنامه اصلاحی
@Athletic_Trainer
#جهت_اطلاع
@E_Contact

Ratings & Reviews

3.00

2 reviews

Reviews can be left only by registered users. All reviews are moderated by admins.

5 stars

0

4 stars

1

3 stars

0

2 stars

1

1 stars

0


آخرین پیام ها 144

2021-07-27 13:27:27
#Wrist
#Pain
#درد #مچ #دست
#کارمندی

این روزها افراد در اثر کار مداوم با #موبایل #رایانه و یا فعالیت هایی نظیر این که دست و مچ به مدت طولانی در وضعیتی نامتعارف قرار میگیرد با درد در این ناحیه مواجه هستند به نحوی که شاید درد به انگشتان و یا کف و پشت دست نیز سرایت کند.
با تمرینات بالا میتوان از خشکی، گرفتگی و درد در این نواحی کاست.

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
1.4K views10:27
باز کردن / نظر دهید
2021-07-26 16:41:02
#Genu_Varum
#Knee_Varus
#Corrective
#Exercises

حرکات اصلاحی #زانو_پرانتزی
#ژنوواروم

#توجه:همیشه این را به خاطر داشته باشید که این حرکات ممکن است برای همه در تمام وضعیت ها خوب نباشد.

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
2.3K views13:41
باز کردن / نظر دهید
2021-07-26 10:47:29
#Thoracic_Spine
#Kyphosis
افزایش تحرک پذیری #ستون_فقرات
#قوز

سالمندان تمرین بالا را بیشتر انجام دهند زیرا به افزایش سن خشکی مفصل کمک خواهد کرد

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
2.4K viewsedited  07:47
باز کردن / نظر دهید
2021-07-25 21:31:02
عرض سلام و وقت بخیر خدمت همه همراهان عزیزم

باتوجه به اینکه دوستان و کاربران اغلب در اینستاگرام فعال هستن و دسترسی راحتری به #اینستاگرام دارند.
آدرس پیج رو خدمتتون ارائه میدم.

امیدوارم که مثل کانال براتون کاربردی و مفید باشه و پستها رو در اینستاگرام هم دنبال کنید.

https://instagram.com/eslahiclub_official?igshid=1pqpvrgudp7jc
654 views18:31
باز کردن / نظر دهید
2021-07-25 20:32:05 جذب جنس مخالف در ۳۰ ثانیه
@ghanonee_jazb

☆ چله عزت نفس ( رایگان )☆
@meditationzehn

•بی تو به سر نمی شود•
@sheroandishe

قانون جذب کائنات (راز)
@jazbomoraghebe

‌‌هر کتابی که میخواهید میتوانید به راحتی دانلود کنید
@seemorghbook

«روانشناسی ثروت با استاد عباسمنش»
@abasmanesh_daron

حرکات اصلاحی دیسک کمر/سیاتیک/آرتروز
@ESLAHICLUB

مرجع فیلم های انگیزشی
@Film_Aangizeshi

کانال اختصاصے جول اوستین
@JolOsteen_daron

پاکسازی ذهن از افکار منفی
@ghodratehzehne

عرفان و متافیزیک
@erfanvametafizik

✓کتابهای صوتی ایران وجهان✓
@audiobook_world

درمان بیماری با فرکانسها و مانتراها
@Reikitebemokamel

"ناگفته های جذب" راز ڪـائنـات
@JoelO_sten

مراقبه با فرشتگان
@meditateangels

اینجا اطلاعات عمومیتُ بالا ببر
@General_information

موج انرژی مثبت (تحول درون)
@moujmosbat

فن بیان و گویندگی
@raz_zabanbadan

رهـایی از وابــستگـی
@depenpency2

قانون جذب
@g_jazbeservat

میوه درمـانی
@Avazesokot

لاغری با زنجیبل و دارچین
@damnooshkadeh

یوگا یوگا یوگا
@meditationlives

خدا ڪیست؟چیست؟ڪجاست؟
@HavalI_behesht12

( آوا درمانی وضربه تراپی)
@kheradedaroun

ذهن زیبـا "خـودشـنـاسے"
@SFREDAMHDARD4030

باکلاس حرف بزن
@matalebkhas1

آموزش یوگا
@healthy_yoga

دو خطی های مفهومی
@POROF2

کتابخانه جامع
@KetabTOpdf

❖کتابخانه نایاب عرفانی نور❖
@book_noor

جوری تغییر کن همه شوکه بشن
@MOJZE_AGAHI

هر کتابی بخوای دارم
@kettab22

مولانا و شـمس تبریزی
@molana_shams

سخنان ناب
@jomalateziba95

تله پاتی، تناسخ، چشم سوم
@Cheshm3kaenat

❖روحیه ات رو عالی کن❖
@positive_energy1

غزل های کوتاه، ناااب و نفسگیر
@shabhaye_niloofari

✓رایگان PDF✓
@pdf_bookss

فرازمینی ها_alins
@arzamin

افزایش معلومات(حقوقی) وڪیل خودباشید
@vosol_motalebat

نا امیدی《ممنوع》 !
@OMidBeZendgiii

زنهای "قوی" و با انگیزه !
@zanan_khoshbakhti

هر روز یڪ صفحه با قرآن
@Yahooo_Daroon

زیباترین تصاویر طبیعت
@ShokohAfarinesh

+مثبت اندیشی
@mosbbatandishi

جادوی جذب
@jadouye_jazb

جادوی فکر
@jadoeejazb

+عبارات تاکیدی مثبت
@jomelate_takidi

پاکسازی انرژی‌های منفی از خانه
@asraarehasti

اشعار مولانا
@mevlana_shams

یک میلیون کتاب P D F
@BOOK_Hi

کتاب کتاب کتاب کتاب
@kettab_yar

هدف*زندگی*موفقیت
@ServatBiPayan

کتابهای نایاب با pdf
@kettab_nab

موفقیت ذهن
@movafagiatzehn

☆ انگیزشی انگیزشی☆
@j_angizeshi

راه موفقیت
@Rah_movafagiat

فعالسازی چشم سوم
@Chacra7

مردان عاشق این زنان میشوند، مشاورازدواج
@moshavereh_shoma

خــلــوت مـن و خـدا
@Shokr_Gozari

افزایش اعتمادبنفس تضمینی
@mosbatandishan

☆ خدا خدا خدااااا ☆
@dostiye_khoda

انواع مدیتیشن
@meditationjazb

11 قانون کائنات
@Besttbook

آموزش تندخوانی
@jadouye_zehn

حقایقی ناگفته از قانون جذب
@attraction_secret

هوش مالی چیست؟
@hosheemali

متافیزیک
@metaworlld

وکیل آنلاین
@Rayanlawfirm

زندگی ات را "تغییر" بده !
@MossbatAndishann

چگونه دیگران را جذب خود کنیم
@maenayzendegi

آرامبخش ترین موزیڪ بـیڪلام
@positive_music

فرازمینی ها
@farzaminiha

کتابخانه صوتی "خودشناسی موفقیت"
@morgbh

رفع کاملِ افسردگی و استرس
@arameshe_darooon

کتاب و زندگی
@Ketabestann_daron

کتابخانه پارس
@parsslibrary

مولانا مولانا مولانا
@moolanaa

چراهمیشه برخلاف تلاشمان کم‌درآمد هستیم؟
@KoOdkEYHani888

☆ جملات انگیزشی☆
@angizzzeshi

پیشگویی کائنات(خودشناسی)
@faleroouz

آرامش ذهن با روانشناسی
@arameshzehne

آرزوی تو دستور توست
@Kevintorodoooo

تمرین، ورزش، بدنسازی وتغذیه ورزشی
@itarbiatbadani

زن ها♡چگونه مردها راعاشق *خودمی کنند؟!"مشاوررایگان
@goodlifefee

تکنیکهای جذب افکارمثبت (قانون جذب)
@jazbe_afkarmosbat

جملات ماندگار
@halekhub

راز اعداد فرشتگان
@moragebeangels

قانون جذب کائنات
@jazbomoragebe

کتابخانه نایاب
@shifteganketab

فن بیان و گویندگی
@zabanee_badan

آموزش یوگا
@yogazehn

چگونه به فرشتگان نامه بنویسیم؟
@jadouye_angels

¤ طرز حرف زدنتو عوض کن ¤
@Harf_siya

مراقبه شکرگزاری "معجزه قانون کائنات"
@moragabh

کافه کتاب
@kettab

«ثروت_ثروت_ثروت»
@Servatmandan1399

دانش ممنوعه و اسرار علوم غریبه !
@LOSTWORLDSS

دانش ممنوعه و مثلث شیطان
@WonderfuLlLlLl

زندگینامه افراد موفق
@Goodlook_daron

جملاتی که دل کوه را میلرزاند
@sokhan_nab53

تاریخ بدون سانسور !!!
@Mr_Tarikh

روشهاي بازگشت و جذب "عشق از دست رفته"
@ArchAngelMeditation

تکنیک های 11گام قانون جذب .شکرگزاری
@amsbat

" راز افزایش رزق و روزی بی‌حساب خدا "
@NRJIHA

آرامشبخش ترین متن هایِ جهان
@hamisherahi
690 views17:32
باز کردن / نظر دهید
2021-07-25 16:33:51
#Core_Exersice

6 تمرین عالی جهت تقویت عضلات #شکمی و ناحیه #مرکز_بدن

#پیشگیری #کمردرد #درد_کمر

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
1.3K viewsedited  13:33
باز کردن / نظر دهید
2021-07-25 11:17:47
#Flat_Foot

تمرین عالی جهت افزایش قوس کف پایی

#اصلاح
#کف_پای_صاف



Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
624 viewsedited  08:17
باز کردن / نظر دهید
2021-07-24 18:54:59 ‍ #حتما_بخوانید

بالا رفتن از #پله ضرر دارد یا پایین آمدن از آن؟

پایین رفتن از پله بر خلاف بالا رفتن برای مفصل زانو خطرناک است،زیرا هنگام پایین رفتن از پله فشار به اضافه وزن بدن بر مفصل وارد می‌ شود، ولی هنگام بالارفتن از پله ماهیچه درگیر می‌ شود و وزن بدن را تحمل می‌ کند، بنابراین در پایین آمدن از پلکان باید احتیاط کرد.

بالارفتن از پله نه تنها آسیبی به مفصل زانو نمی رساند، بلکه با تقویت عضلات مفصل زانو باعث کاهش فشار بر این مفصل می شود.
در سنین بالا حتی اگر تلاش شود تا بیشتر ماهیچه درگیر فشار بالا یا پایین رفتن از پله شود،با این وجود به علت ضعف عضلانی افراد مسن تا حدی به مفصل فشار خواهد آمد،ولی در سنین پایین تر به تقویت عضله منجر می‌ شود.

برای کاهش آثار مضر پایین آمدن از پله باید زاویه ۱۵ تا ۲۵ درجه در مفصل زانو ایجاد شود تا ماهیچه‌ ها نیز در تقسیم و تحمل وزن نقش داشته باشند و فشار وارده بر مفصل زانو را کاهش دهند. درباره نقش کفش در سلامت مفاصل به ویژه هنگام استفاده از پلکان باید گفت،نباید کفش‌ های تخت یا پاشنه بلند پوشیده شود،بلکه کفش باید ۲ تا ۳ سانتیمتر پاشنه داشته باشد و وزن نیز در فشار به مفاصل به شدت موثر است،به خصوص در هنگام پایین آمدن از پله.

توصیه ما اینست که همواره به صورت صاف حرکت کنند و شکم را به جلو ندهند یا ستون فقرات را به جلو و عقب ندهند.هر چه وزن فرد کمتر باشد فشار بر ستون فقرات نیز کاهش می‌ یابد.

به کسانی که از درد ستون فقرات شکایت دارند نیز توصیه می‌ کنیم که آب‌ درمانی کنند،چرا که آب باعث بی‌وزنی و کاهش فشار بر ستون فقرات می‌ شود.
بنابراین هر چه فشار بر روی ستون فقرات به واسطه کاهش وزن کمتر باشد،مفید تر است.
درباره نحوه صحیح راه رفتن نیز باید گفت:باید تمام پا بر روی زمین قرار داده شود و تنها پاشنه یا پنجه را روی زمین قرار نداد تا تمام کف پا فشار را تحمل کرده و به بدن منتقل کند.
برای راه رفتن بهتر است ابتدا بخش بیرونی پا را بر زمین گذاشت تا ماهیچه‌ های بیرونی که بسیار قوی هستند وزن را تحمل کرده و سپس ماهیچه‌ های درون پا،وزن را تقسیم کنند.


اگر ارتفاع پله‌ ها از حالت استاندارد بیشتر باشد،ضرر بیشتری به شما در هنگام بالا و پایین رفتن،خصوصا پایین آمدن از پله‌ ها وارد می‌ کند.


حتی اگر پله‌ ها استاندارد باشند،توصیه می‌ شود پله‌ ها را یکی‌ یکی بالا برود، یعنی پای راست روی پله دوم و سپس پای چپ روی پله دوم و به همین ترتیب پله‌ها را بالا برود.تا طبقه دوم که هنوز خستگی عضلانی به شما فشار نیاورده است،می‌ توانید به همین روال پله‌ ها را بالا بروید.اگر شما تند تند پله‌ ها را بالا بروید در واقع ناخواسته باعث سایش زانو به سطح مفصلی زیرین آن خواهید شد و سطح مفصلی را تخریب می‌ کنید. برای همین باید در پاگرد استراحت کنید و دوباره پله‌ ها را یکی‌ یکی بالا بروید.

اگر شما به مشکل قلبی دچارید بهتر است در هر پاگرد،یعنی بعد از بالا رفتن از هفت تا هشت پله،استراحت کوتاهی داشته باشید.
اگر هم به مشکلات و دردهای کمری و زانو درد مبتلا هستید،بهترست در فقدان آسانسور و اگر مجبورید از پله‌ ها استفاده کنید،آنها را از پهلو بالا بروید، یعنی به دیوار تکیه داده و به همین شیوه یکی‌ یکی پله‌ ها را بالا بروید.این حالت باید خصوصا در موقع پایین آمدن از پله‌ ها رعایت شود.

شما باید به دیوار تکیه کرده،ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را روی پله پایین‌ تر قرار دهید.
این مساله مهم را باید در هنگام پایین آمدن از سطح شیبدار نیز مدنظر قرار بدهید.
کسانی که در مناطق کوهستانی زندگی می‌ کنند و خانه‌هایشان در سطح شیبدار تندی واقع است،باید در هنگام پایین آمدن،همانند اسکی‌ بازان عمل کرده و به حالت زیگزاک یا مارپیچی و عمود بر سطح شیبدار پایین بیایند تا کمترین فشار به زانوها وارد شود.
مبادا به حالت مستقیم و پیاده‌ روی عادی پایین بیایید، چون بیشترین فشار را وارد کرده و به کشکک زانو آسیب می‌ زنید.

این نکات را با تاکید بیشتری به خانم‌ ها یا آقایانی توصیه می‌ کنم که بار دستشان است و خرید کرده‌اند و فشار مضاعف را به زانوها می‌ آورند.اگر کشکک زانو آسیب ببیند، درد شدید و آب آوردن زانو در انتظارتان است.
با رعایت‌ نکردن این نکات به مرور زمان آسیب جبران‌ ناپذیری به سلامت خود وارد می‌ کنید.

منبع: مرکزتندرستی قامت پویان
------------
🇨 hannel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
1.8K views15:54
باز کردن / نظر دهید
2021-07-24 13:14:56
#آرتروز_زانو
#علل

7 ریسک فاکتور برای ابتلا به آرتروز زانو

اگر مطالب کانال مفیدست برای دوستان خود،فورواردکنید.

#مراقب_باشید

Join ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
419 viewsedited  10:14
باز کردن / نظر دهید