2023-04-22 21:07:42
#Kegel_Exercise
#Womens
#ورزش_کِگل چیست؟
#خانوم‌ها_باید_بدانید
عضلات کف لگن آنهایی هستند که در جریان ادرار، حرکات روده را کنترل می کنند. این عضلات مثل سایر عضلات بدن با افزایش سن ، پس از زایمانها و جراحی ، انجام کارهای سنگین و... به مرور ضعیف و شل میشوند.
برای شناسایی این عضلات می توانید در حالتی شبیه به شروع ادرارعضلات را منقبض و جهت نگهداشتن جریان ادرار عضلات را ریلکس کنید.دقت کنید در زمان ادرار کردن این کار را انجام ندهید چون باعث آسیب به مثانه و کلیه می شود.
ورزش کگل به شما در جلوگیری و یا کنترل بی اختیاری ادراری و سایر مشکلات کف لگن کمک میکند.
تمرینات کگل باعث تقویت عضلات کف لگن میشود.این عضلات از رحم، مثانه، روده بزرگ و کوچک حمایت می کنند. شما می توانید این تمرینات را فرا بگیرید و در هر شرایط و زمانی انجام دهید.
عوامل بسیاری از جمله بارداری، زایمان، جراحی، پیری و اضافه وزن می توانند باعث تضعیف عضلات کف لگن شوند.
مزایا و کاربردهای ورزش کگل :
نشت یک یا چند قطره ادرار در هنگام عطسه، سرفه و یا خنده
احساس نیاز شدید و ناگهانی به دفع ادرار مدتی کوتاه بعد از دفع ادرار (بی اختیاری ادراری)
نشت مدفوع (بی اختیاری مدفوع)
پیشگیری از بی اختیاری ادراری در دوران بارداری و یا بعد از زایمان
#نکته :
ورزش کگل برای خانم هایی که میزان نشت ادرار آنها در هنگام سرفه، عطسه و یا خنده شدید است، کمتر می تواند مفید باشد. همچنین این ورزش برای خانم هایی که به علت پر بودن مثانه، با نشت ادرار غیر منتظره و ناخواسته مواجه می شوند کارایی ندارد.
نحوه انجام ورزش کگل :
حداقل 3-4 بار در هفته و 3 مرتبه در روز به مدت 3-4 ماه
در هر نوبت 8-12 بار وهر بار 6-8 ثانیه عضلات را منقبض و سپس ریلکس کنید.
انقباضات را با چند ثانیه شروع و به مرور مدت آن را طولانی‌تر کنید.
منبع:دکتر منصوره پژمان منش
درادامه تمرینات مربوطه ارائه خواهد شد.
اعتبار کانال ارائه رفرنس معتبر میباشد.
#نشر_مطالب_صرفا_با_لینک
------------
🇨 hannel ➣ @EslahiClub
کانال تخصصی باشگاه حرکات اصلاحی
1.0K views18:07
ب
