2022-06-11 07:00:33
چگونه فرزند قدبلندی داشته باشیم؟
#حتما_بخوانید
@sportpelas
والدین همواره تمایل دارند فرزندان قد بلند داشته باشند و اغلب آنها در تمام مدت بلوغ فرزندشان نگرانند که مبادا فرزندشان به قد مطلوب نرسد
این نکته را درنظر داشته باشید که بطور کلی میزان رشد قد افراد در درجه‌ی اول به وراثت بستگی دارد؛
عوامل دیگری نیز در روند رشد قد مؤثر هستند که به آنها اشاره خواهیم کرد:
بخاطر داشته باشید اثر در استمرار است؛ پس با حوصله راهکارها را به طور مستمر انجام دهید.
رشد قد با فعالیتهای بدنی:
یکی از عوامل بسیار مؤثر در ترشح هورمون ها، فعالیت فیزیکی است.
فعالیت بدنی منظم در افزایش هورمون های رشد،تیروئید،پرولاکتین و... نقش بسزایی دارد و توصیه می شود کودکان روزانه چند ساعت فعالیت فیزیکی مناسب داشته باشند.
در سنین نوجوانی، انجام فعالیت ورزشی مثل والیبال یا بسکتبال 3 بار در هفته توصیه می شود.
*تا زمان بلوغ، از ورزش هایی که فشار زیادی به بدن وارد می کنند همانند وزنه برداری و ورزش های استقامتی خودداری شود.
#تذکر: اضافه وزن و چاقی،میزان ترشح هورمون رشد را کاهش می دهد.
افزایش قد با رژیم غذایی صحیح:
استفاده از میوه ها و سبزیجات،لبنیات، ماهی و حبوبات در رشد کودکان بسیار موثر است.
مقدار حداقل وعده های مصرفی این مواد به شرح زیر میباشد:
میوه و سبزیجات:یک وعده در روز
لبنیات:مصرف یک لیوان شیر تازه و یا معادل آن ماست تازه
ماهی: دو وعده در هفته
حبوبات: یک وعده در هفته
خواب شبانه
از دیگر عوامل محرک در ترشح هورمون رشد،خواب شبانه است که مقدار مورد نیاز آن در هر فرد متفاوت است.
هورمون رشد در نیمه های شب ترشح می شود و طبیعی است کودک و نوجوانی که دیر به رختخواب برود،از مقدار کافی هورمون رشد بهره نمی برد.
بطور کلی زمان خواب کافی برای هر فرد به شرح زیر میباشد:
کودک یک تا سه سال: ده ساعت خواب
سه تا شش سال: ده تا دوازده ساعت خواب
شش تا دوازده سال: حدود ده ساعت خواب
دوازده سال به بالا: حداقل هشت و نیم تا نه ساعت خواب
داروهای افزایش قد
برخی هورمونها و داروهای طبیعی در کودکی و نوجوانی می تواند باعث افزایش رشد قد شود؛
اما مصرف آنها فقط در برخی موارد خاص و تحت نظر پزشک اطفال امکان پذیرست.
#پایان_مبحث
@sportpelas
36 viewsdolati, 04:00
آ
